前段时间160上面发布“吊颈健身”有危害，那么“龟蛇爬行”是否适合颈腰椎患者呢？众所周知，随着电脑时代的普及，从事久坐、久站的工作也越来越多，因此，得到颈腰椎疾病的患者也越来越多。为了预防颈腰椎疾病，于是有人便开始思索，寻找一种有效预防颈腰椎疾病的方法——“龟蛇爬行”新健身方式应运而生。“龟蛇爬行”有由来？“龟蛇爬行”是由广州热爱运动者李培良所创造而成，即"仿龟蛇爬行"，为"横向爬行"运动的一种。"横向爬行"运动近年风靡全国，但各地所仿动物各有不同，动作因而各具特点，其灵感或均源自华佗的"五禽戏"。“龟蛇爬行”适合哪些人群？“龟蛇爬行”是一项极柔和的运动。通过人体四肢横向立于地面爬行，该运动有助于拉动头、颈、肩、臂、胸背、脊椎、关节、腹等全身经络及身体肌肉，促进气血运行，加速人体血液在横向顺流作用下循环流动，提高血管扩张及回缩弹性，疏导血壁污垢和血液沉积，有效激活五脏器官及肠胃功能正常发挥，从而达到强身健体及防病之功效，对于以下疾病人群防治尤为有利。

一、颈椎、脊椎、关节病

仿龟蛇爬行时需往前看、左右转动头部和身体，使颈椎、脊椎等得到训练;爬行时改用四肢，不仅能为腰椎、髋、膝、踝等易发关节卸下重负，还能使脊椎得到拉伸，使关节软骨在适当挤压、活动下保持弹性，利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛、小儿骨头坏死等疾病。

二、失眠

运动后经络畅通、血液循环快，交感神经没那么兴奋，容易入睡。觉睡得好，免疫力提高，体力自然慢慢恢复。焦虑容易让人失眠。爬行时身处大自然，受周围气氛感染，心情更开朗，焦虑也渐渐消失。

三、心脑血管病

高血压患者也可爬行，对降血压有一定帮助。爬行也是一种"血管操"。爬行时身体呈水平状态，血液流动从竖向转为横向，血氧可直供大脑，血液回流舒畅可为心脏减负，对高血压、脑血栓、脑供血不足有好处。另外，爬行通过训练肢体协调与神经反应，也有利于改善脑中风者动作迟缓、语言不畅的状况。

“龟蛇爬行”运动需要注意什么？

1.爬行环境。宜选择宽阔的平地或坡度适中的斜坡。从高往低爬效果好，但坡度过高则容易翻跟头。另外，宜选空气流通、环境优美的地方结伴爬行。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。

2.爬行姿态。手足站地前后间的间距不短于身长，双手、双足间的宽度约与肩同，头、颈、肩、臂、脊柱动作和手足爬行动作节奏同步，前拉后蹬。

3.腹式呼吸。闭口，张腹深吸气、收腹式呼气，呼吸频率与手足爬行动作同步。

4.念动一致。爬行时想象自己模仿的动物，效果更佳。休息时不要立即站起，应原地跪着，闭目呼吸十几秒待血流回复正常后才可慢慢起身。

5.不戴手套更好。不戴手套，爬行时手掌上的穴位才可得到按摩，经络可得到梳理。

6.适用于任何有爬行能力的人群。高血压、心脏病、年老体弱和病后康复者，在服药的同时，宜选择较简易动作开始爬行，且运动量应循序渐进。比如，先跪爬、再手足爬、再仿龟蛇爬。

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