冬至已到，意味着已进入“热火朝天”的三九天，那冬季除了可以进行三九贴进行保健还可以做哪些呢？我们先来看下，我们中医的《黄帝内经》。

《黄帝内经.四气调神》：“冬三月，天寒地冻，阴气盛于外，阳气伏于内，应早卧晚起，避寒保暖，作息随阳光起落，以免阳气外泄，适应调养藏气之理，逆之伤肾气。”早卧晚起，是不是可以理解为可以睡懒觉了？有点意思！嗯，是有那么一点，平时都是晚睡早起，现在冬天了，也是睡懒觉的时候啦！等等，早卧晚起，意思是早点睡觉，等到第二天阳光比较明媚时就可以起床了，并代表可以睡到中午哦！比起平时5、6点起床好多了。冬天从五行对应脏腑来说，正好是对应我们的肾脏，如果违背气候养生，逆者伤肾。冬季除了早卧晚起，我们还需要注意什么呢？

第一、避寒就温：冬天气候寒冷，卧室应温暖防风，一般宜保持在18度以上，外出要加衣保暖，避免受凉。

第二、运动时间最好选择上午10-11时或下午3时，以阳光充足为宜。

第三、饮食可以选择宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣等以暖和身体。饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品。如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

第四、情志方面：由于严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。

另外，大家还可以经常做一下以下穴位的保健，对鼻炎、感冒、肾虚腰痛有一定的帮助。

按迎香穴（鼻翼两侧，鼻沟中，左右各一）。中医认为“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部散掉。方法是：用两手大拇指基部的背侧，互相擦热，轻轻地沿着鼻梁两侧各擦20次。而后用两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次（转10圈）。此法可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。

搓肾俞穴（第二腰椎旁5厘米，左右各一）。传统医学称“背为阳中之阳”。方法是：两手对搓发热后，紧按肾俞穴用力向下搓到尾骨，然后再退回到两臂后屈尽处，此为一次，共用力搓50～100次。搓肾俞穴有培育元气、调和气血、疏通经络、强壮筋骨、止痛散风的作用。对防治功能性腰痛特别是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效果较好，对于骨质增生、椎间盘突出症、坐骨神经痛也有一定疗效。

擦涌泉穴（足心凹陷处，左左各一）。擦涌泉穴俗称搓脚心，能达到强身健体祛除病患的目的。这是因为脚处在身体最下端，营养较其他部位差，而脚的负担相当重，容易衰老。搓脚心能防止“脚老”。方法是：早晚两次在床上进行，先用双手搓擦发热，然后把两个脚心相向置于床上，用热手掌摩擦脚心，左手搓右脚心，右手搓左脚心，可搓至脚心发热。也可用中指或食指端，由脚心向脚趾方向按摩。

备注：图片来源于网络。