作为女性重要的生殖器官，卵巢主要有两大作用，一个是生殖功能，产生并排出卵子，另一个就是分泌性激素，保持青春活力和身体健康，所以，好好保养卵巢很重要。

卵巢保养看似神秘，核心其实就是保护卵泡。然而卵泡不能再生，而且动不动就喜欢“自杀”，等到死光了，卵巢保养就无从说起。

所以，最好能在卵泡还有不少的时候，就给些人为的干预，让它死的少一些，慢一些，这样卵巢的功能才能保存更长的时间。日常生活中怎样保养卵巢呢，下面分享5个实用方法：

已经有很多研究证实，运动有利于健康，但是过量的运动也不行，反而影响卵巢功能。

正如《中国居民膳食指南》中推荐的，每周5天中等量运动，每次半小时，6000步。何谓中等量运动，快走、慢跑、广场舞都可以，其他的大家可百度。

需要注意的是，有研究提示，高强度运动会提前出现绝经，具体的机制不是很清楚，可能和体内性激素调节轴紊乱有关，也可能和代谢过量有关。

我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奥妙却知之甚少。

2016年一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。β-隐黄素是一种抗氧化因子，已知氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。

哪些蔬果含有β-隐黄素呢？黄色和绿色的蔬果，包括柑橘、桔子、青瓜等，蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维，所以，姐妹们，放开肚皮吃吧，不过小心别增加体重。

研究证明高脂血症对生殖产生有害影响，具体来说，超重和肥胖的妇女常出现代谢功能障碍，表现为高胆固醇血症和高脂肪酸浓度，高血糖和胰岛素抵抗。

这反过来又会造成一个慢性低级别代谢炎症状态，影响月经周期，导致多囊卵巢综合征等疾病。

营养过剩还可能导致卵泡液的高甘油三酯水平，进而引起氧化应激，诱导卵母细胞毒性，颗粒细胞功能障碍和颗粒细胞凋亡，导致生殖能力下降和不孕。

需注意的是，过度节食体重急剧下降，可能会导致闭经，所以健康的减肥很重要。

吸烟对于人体的危害已经十分明确。研究显示，吸烟，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生。

香烟中的尼古丁、多环芳烃等有害成分会伤害卵子，影响卵巢功能；此外，还会抑制雌激素产生，使调控排卵的激素上升，卵泡加速闭锁。有研究报告，吸烟的女性比不吸烟的女性更易发生卵巢早衰。

俗话说女人是睡出来的，良好的睡眠和休息非常重要。如果长期熬夜，女性内分泌会发生紊乱，表现为月经紊乱、脸上长斑或长痘、情绪波动等。

卵巢属于内分泌系统的一部分，随着身体整体内分泌的失调，卵巢也会功能紊乱。所以，规律作息，良好睡眠对卵巢功能的保护很重要，不要再熬夜啰~