好消息
“助孕神器”的国家级"官方说明书"来了！
八段锦
每次 10-15 分钟，把易孕体质练回来
近日，《八段锦》团体标准正式发布，由中国健身气功协会联合中华中医药学会牵头制定。换句话说，八段锦终于有了国家级的官方“教材”，再也不用担心练错、练偏，真正实现“练得靠谱、练出效果”！
等等，生殖科为啥要凑这个热闹？
生育力不只是卵巢和子宫的事。
它是一整套"系统工程"
情绪稳不稳、睡眠好不好、
体重合不合理、代谢顺不顺畅、气血够不够
每一个环节都在悄悄影响"易孕体质"
△ 我们经常推荐备孕家庭练习八段锦，医生自己也在练
《八段锦》团标里
四项"易孕体质"相关运动方案
此次团标制定时系统梳理了13种慢性病的循证证据，并针对不同慢病给出了差异化的运动剂量方案。其中4项跟"易孕体质"高度相关：
帮助体重管理
超重、肥胖人群每天锻炼60分钟、每周不少于3天，3个月习练可降低体重、BMI、腰围、臀围和腰臀比。
改善睡眠
失眠人群每天锻炼30-60分钟、每周3-5天，3个月习练可缩短入睡时长、增加夜间总睡眠时长、提高睡眠质量与睡眠效率。
缓解抑郁、焦虑
有抑郁、焦虑状态人群每天锻 60分钟、每周不少于 5 天，3个月习练可改善抑郁和焦虑症状、提升生活质量。
辅助调节代谢
2型糖尿病人群每天锻炼30-60分钟、每周至少3天，6 个月习练可降低空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白。
? 对已经确认以上慢病的人群（超重、失眠、抑郁、糖尿病等），建议根据这份针对性运动处方执行。但假如您症状轻微，或者实在抽不出时间，每日能完成10-20分钟的习练也能获得不错的效果。
《八段锦》团标里
这四式跟生殖关系最密切
如果以上问题你都没有，八段锦也依旧可以让你获益，因为完整的八段锦共 8 式，当中有4式都跟备孕密切相关：
第三式 调理脾胃须单举
升降脾胃气机，改善气血生化。脾胃是"气血生化之源"，月经量少、面色萎黄的姐妹尤其受益。
第五式 摇头摆尾去心火
疏肝去火。现代女性最大的问题不是肾虚而是"肝郁"——情绪压力、入睡难、经前烦躁，这一式是天然的"情绪疏导器"。
第六式 两手攀足固肾腰
肾主生殖。腰腹是子宫和卵巢的"主场"，对盆腔血液循环、卵巢和子宫的微环境有温和调节作用。
第七式 攒拳怒目增气力
肝藏血、主疏泄，可调控月经。肝气郁结的姐妹做这一式最解郁。
? 完整打一套 10-15 分钟最佳。时间紧时重点练这 4 式也比不动强。
写在最后
八段锦是"基础保养"，
不是"神功"
八段锦不能代替规范的医学诊断和治疗。但它是一份温和、长期、几乎零成本的自我托底——帮你管理体重、改善睡眠、疏解焦虑、调节代谢，让"被治疗的身体"状态更好。
《八段锦》团标
官方跟练视频
《八段锦》标准中明确说，八段锦在家就能练，不限场地，不用器械。你可以完整打一套，也能单独抽几招，利用碎片时间活动一下。
邓伟芬
深圳恒生医院院长助理
生殖医学科主任、学科带头人、主任医师
原深圳市武警医院生殖中心主任
社会任职
深圳市宝安区医学会生殖健康专委会主委
中国优生优育协会妇科内分泌专委会副主委
深圳市医学会生殖医学分会副主任委员
中国优生科学协会生殖与伦理委员会常委
广东省基层医药协会生殖健康管理专委会副主委
广东省传统医学会抗衰老医学专委会副主委
广东省生殖医学分会委员
广东省抗癌协会肿瘤生育力保护专委会首届常务委员
广东省妇幼保健协会生殖健康专业委员会常委
广东省生殖健康管理学会生殖医学专业委员会常委
深圳市宝安区科协常委
广东省人类辅助生殖技术评审专家库成员
华中师范大学宝安附属学校科学副校长
专业擅长
拥有20余年的生殖医学专业技术及管理经验，所带领临床团队累计完成试管婴儿周期4万多例，帮助2万余个家庭圆生儿育女梦想，2015年曾到斯坦福大学生殖中心学习。曾带领团队获得多项位列广东省前茅的核心数据成果。擅长生殖医学技术及管理反复试管婴儿失败的研究、复发性流产与精准保胎、巧克力囊肿的保守治疗及妊娠率提高、月经病（多囊卵巢综合征等）、提高异常子宫内膜妊娠率的中西结合策略研究（宫腔粘连、薄型子宫内膜、瘀痕憩室等）。
本文信息来源于国家体育总局官网、人民日报健康客户端、人民日报社民生周刊等权威媒体公开报道。文中提及的八段锦循证研究数据，均来自《八段锦》团体标准援引内容。具体临床决策请以您主诊医生的综合评估为准。本文不构成个体化医疗建议。