当2025年的空气湿度一路走低，
皮肤干燥、起皮、脱屑成了很多人的冬日困扰。
比起单纯依赖外用护肤品，
饮食内调才是从根源锁住肌肤水润的关键。
选对食材、喝对汤品，就能让身体储满水分，
肌肤由内而外焕发光泽。
富含维生素C、E和不饱和脂肪酸，是肌肤的“天然锁水剂”，能牢牢锁住皮肤水分、增强弹性。可搭配橄榄油和盐生食，或拌入沙拉，口感与营养兼得。
性凉清肺热，不仅饱含水分和糖分，还含多种促进新陈代谢的维生素。嚼食费劲的话，榨成甘蔗汁饮用，补水效果同样出色。
鲑鱼、沙丁鱼、虹鳟鱼等含有的不饱和脂肪酸，能强化皮肤屏障、抵御紫外线伤害；其中的硒元素，还能让皮肤更光滑细嫩。
白萝卜含水量超90%，还能补充人体微量元素；大白菜维生素C含量出众，水分与护肤营养双在线，都是冬季餐桌的补水好手。
如何挑选白萝卜
煮制后释放的银耳多糖，能让水分长时间附着在黏膜上，喝一碗银耳羹，从嗓子到肌肤都能感受到温润滋养。
选择散步、太极拳等舒缓运动，运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。户外运动宜选正午阳光充足之时，此时阳气最盛，既能活动筋骨，又可借助自然光滋养身心。
太极拳
沙参玉竹瘦肉汤
滋阴润燥、补肺健脾，既能缓解秋冬干燥引起的咽喉不适，又能深层滋润脸部肌肤，改善干燥起皮问题。
白萝卜的水润搭配鱼肉的维生素A，双重营养加持，能有效预防皮肤因缺水变得粗糙，是冬日补水的经典汤品。
清心润肺的同时，能直接作用于肌肤，缓解干燥带来的紧绷感，甜润的口感也很适合作为餐后甜品。
冬季肌肤干燥的核心是“内外同补”，
选对这些食材和汤品，就能轻松摆脱干纹、
起皮的烦恼，让肌肤在冬天也能保持水润状态。
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撰文 | 涂绍忠
编辑 | 陈玉莹
审核 | 杜先妮
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