人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠即我们通俗讲的睡觉，是人类不可缺少的一种生理现象。它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从另一种意义上讲，睡眠的质量决定着生活的质量。

但调研发现，在中国，存在睡眠障碍的人占38%（有可能这个数据还在增长），这个数据反应了睡眠问题的泛化情况。

睡眠障碍有很多种，而我今天谈论的是最常见的“失眠”。失眠是睡眠障碍中的一种，也是最常见的。

世界卫生组织定义失眠为一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。难以维持睡眠是指中间总醒，醒之后再入睡超过30分。一般判断失眠要同时具有上述情况，并持续一个月。

按照失眠持续的长短，我们会分为急性失眠和慢性失眠；急性失眠：一般讲持续时间少于一个月的失眠。常见明显的诱因：如心理应激、急性疼痛或药物滥用。慢性失眠：持续一个月以上不缓解，若持续半年以上症状更为典型。

睡眠的意义和功能

1、 解决内分泌的问题

内分泌系统是指体内所有的内分泌腺、激素（内分泌腺的分泌物）构成的体液调节体系的一大系统，它与中枢神经系统密切联系。 

当我们休息或者睡觉的时候，内分泌器官各司其职，调节体内的荷尔蒙到过平衡状态。 

2、 修复免疫系统

充足的睡眠可以加强抗原提呈细胞与辅助T细胞间的结合作用并促进相关的细胞因子释放。简单来说，充足的睡眠能够保证免疫细胞之间的沟通更加畅快，也就意味着你的免疫反应会更加的快速、有效。

3、 学习记忆的加工

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。

有相关的组织公布了一份数据，数据中显示，北上广深长有近8成的人都失眠，上海更是以87.76%位列榜首，这份数据令人惊讶。

什么是造成睡眠障碍的因素呢？

1、 易感因素：包括所有生物、心理和社会因素

生物因素包括：高度觉醒，高度反应和（或）先天性睡眠生成系统功能低下。

心理因素包括：忧虑或过度思考的倾向。

社会因素包括：社会/工作压力导致的不良睡眠时间表、与床伴的睡眠时间不同步。

2、 诱发因素：突然出现的事件与患者本身的易感因素相互作用，导致短暂性睡眠起始性和（或）维持问题

生物因素包括：躯体疾病和损伤，这些因素可以直接或者间接导致失眠。

心理因素包括：应激反应或精神疾病。

社会因素包括：社会环境的改变，使其原先的睡眠规律突然改变或中断（如晚上照顾小孩）。

3、 维持因素：个体为了应付短暂性失眠，获得更多的睡眠而采用的各种不良应对策略

主要集中在两点：在床时间过多和卧室中与睡眠无关的行为增多。

维持因素导致从急性失眠到慢性失眠。

在床上醒着很重要的维持因素—很容易产生习得性阻睡联想。

研究表明，睡眠障碍患者通常没有好的睡眠习惯，不良的睡眠卫生习惯是导致睡眠障碍的主要原因，睡眠卫生教育通过改变患者的睡眠习惯，睡眠环境和生活方式来改善其睡眠质量。有研究表明睡眠障碍患者在接受睡眠卫生教育之后，整体睡眠似乎有所改善，同时，没有睡眠障碍的人在了解睡眠卫生相关知识后，也可以的预防失眠的发生。