怀孕后总是会担心自己营养不够。
“是不是该补钙了?”
“到底食补还是吃钙片?”
“听说孕期补钙过量，会让胎儿头骨变硬不好生?”

“要补多少，不同钙剂到底怎么选?”

今天，就给大家一次说清！

 
No.1 怀孕了都需要补钙吗?

每个孕妈都要补钙!

如果孕妈缺钙，会牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血压高血压等。

胎儿缺钙，会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

 
No.2 孕期不同阶段该怎么补钙?

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。

孕早期：800mg/天。

对于孕早期的准妈妈来说只要每天能喝1-2袋奶，多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。
 
孕中期：1000mg/天。
孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求增加，因此就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。
孕晚期：1200mg/天。
哺乳期：1200mg/天。

孕晚期和哺乳期的妈妈每天更应摄入充足的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。

因为只有妈妈获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。

No.3 那些关于补钙的“谣言”！

1.补钙会导致胎儿头太硬，不好生?
并不会!

钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。
但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，骨与骨之间有缝隙，为了能顺利娩出，颅骨缝没有闭合，在产道挤压之下骨缝能够重合从而顺利娩出。
 
2.孕晚期补钙，会导致胎盘钙化?
完全没有关系!
胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。
孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

3.补钙会导致孕期便秘?
不是补钙的“锅”!
怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。
而且怀孕后一般会运动量减少，很可能就会遭受便秘的痛苦。
 
4.骨头汤能补钙?
这样补钙属于误区!
骨头汤、鱼汤、老母鸡汤中含钙极少，补钙效果差。
而且汤里脂肪含量较高，还会造成钙的丢失和孕妇体重过度增加、血脂增高。

No.4 如何选择合适的钙剂?

看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。
保证安全：OTC药准字号的产品更有保障。
含维生素D3：维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。
个性化需要：钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高;含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘;选择口感佳的咀嚼钙剂。