怀孕后总是会担心自己营养不够。
“是不是该补钙了?”
“到底食补还是吃钙片?”
“要补多少，不同钙剂到底怎么选?”

一堆问题如鲠在喉，是不是顿时感觉摸不着头脑？没关系，今天帮你解答！

孕期如何补钙?

食物篇

1.奶类：除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

2.肉类：沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。

3.素菜：腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。

4.影响钙吸收的食物：菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。

这些食物中含有影响钙质吸收的成分，因此在吃补钙食物时，zui好不要跟这些食物同吃。

药剂篇

食补是补钙的zui好方式，如果食补依然不能满足钙需求，就要在医师的指导下服用补钙药剂。

1.如何选择：选择钙剂的时候，不能单纯地看钙含量，还应综合考虑钙剂的溶解度、吸收度、价格等。
建议选择含维生素D的钙片，以促进钙的吸收。

2.服用须知：服用钙片不能用茶水，服用之后也不能立刻喝茶。

如何选择合适的钙剂?

看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。

an全性：OTC药准字号的产品更有保障。

含维生素D3：维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。

个性化需要：钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比zui高;含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘;选择口感佳的咀嚼钙剂。


双胎妈妈需要补充更多的钙剂吗?
在双胎女性中，钙转移可能分别是单胎妈妈两倍以上，所以需要摄入更多的钙剂，目前推荐每日补充1000～1500毫克钙。

到底咋补钙?

其实补钙说简单也简单，就是均衡营养的同时，每天能够做到喝2杯牛奶(每杯200-300ml)，再补1-2片钙片(按照产品说明书)也就够了。喜欢喝酸奶的也可以再加一小杯酸奶哟!

灵魂拷问：你补钙补对了吗?