睡眠对人体的重要性毋庸置疑，不良的睡眠会对人身心健康带来严重的不利影响， 导致心血管疾病、糖尿病、肥胖症、焦虑症、抑郁症和阿尔茨海默病等一系列疾病风险增高。
不良的睡眠包含了睡眠时间不足、睡眠质量低下等问题。
英国睡眠委员会赋予了这种现象一个专有名称“垃圾睡眠”。
随时电子产品的普及多样化，垃圾睡眠已侵入到“每个人体内”。
近期的研究显示，垃圾睡眠导致患癌率升高。睡眠问题已成为肺癌、乳腺癌、结直肠癌、肝癌等多种类型癌症的危险因素。
中国抗癌协会编写的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，研究发现，所有癌症患者在被诊断出癌症前，至少两年内都存在睡眠障碍的问题。
2023年知名国际期刊《癌症》上发布过一项涉及超1.4万人的大型研究，揭示了睡眠与癌症风险之间的关系。研究45岁以上参与者共纳入14851例，平均年龄为58.75岁，53%是女性。结果显示，所有参与者中，29.0%的人夜间睡眠时间不足6小时。在平均长达7年的随访期间，共新发癌症229例。刨除其他因素影响后，研究人员发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。
Ø 和夜间睡眠时间为6~≤8小时的参与者相比，夜间睡眠时间＜6小时的参与者，患癌风险升高41%。在女性参与者中，相关风险升高得更显著（53%）；在男性参与者中，相关风险并没有明显变化。
Ø 和总睡眠时间为7~≤8小时的参与者相比，总睡眠时间＜7小时的参与者，患癌风险升高69%。而且这种风险在男性、超重或肥胖（BMI≥24 kg/m2）的参与者中更显著，分别升高了95%和70%；在女性和BMI＜24 kg/m2的参与者中，相关风险并没有明显升高。
许多人在夜间睡眠质量不佳时，会选择在白天补觉，但这种做法可能适得其反。2024年《细胞代谢》杂志发表的一项研究显示，昼夜节律的紊乱会促进肿瘤的转移。这是因为昼夜节律与肿瘤微环境存在相互作用。慢性节律紊乱通过激活肿瘤成纤维细胞、诱导髓源性抑制细胞和功能失调的CD8+T细胞积累，从而促进肿瘤转移。
睡眠时间短与癌症风险升高之间的关联，可能与多种因素有关
· 睡眠时间短与褪黑素水平下降有关，而褪黑素有抗炎、抗氧化的作用，可能有助于抑制癌症的发生和发展；
· 睡眠不足可能会损害免疫功能，降低人体对肿瘤细胞的识别和消灭能力；
· 睡眠时间短可能会导致睡眠-觉醒周期紊乱，进而损害生理功能，导致氧化应激增加、慢性炎症发展等，增加癌症发生风险；
· 睡眠时间短还可能扰乱与肥胖相关的代谢途径，导致肥胖，而肥胖是多种类型癌症的危险因素；
· 睡眠时间减少也可能是人体对慢性压力和不健康情绪的反应，这些慢性应激也在癌症的发生、发展过程中起着重要作用。
怎么获得良好的睡眠
保证最佳的睡眠时间
一研究基于对日本、中国、新加坡和韩国的322721名成年参与者的调查结果显示：7小时睡眠时长是与全因死亡风险、心血管疾病风险和其他原因死亡风险相关的最低点。此外，每天睡7小时被认为是保护心脏的黄金标准，有助于维持良好的认知能力和精神健康。最佳睡眠时间为7小时，尤其推荐在晚上10-11点入睡。
养成规律的睡眠习惯
· 固定睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。
· 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品。
· 限制晚间刺激：避免在睡前使用电子设备，特别是蓝光屏幕，因为它们会干扰你的生物钟。
· 避免午睡：如果你白天需要小憩，尽量控制在30分钟以内，并避免在傍晚时分小睡。
朋友们，该睡觉了！！！