颈椎病的主要发病机制：

外伤或颈椎间盘退变致肌肉、韧带、关节囊相对松驰，颈椎稳定性下降，进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等变化，牵张挤压刺激脊髓、神经、血管而引起相应临床症状。

锻炼的靶点：

颈椎的稳定性靠肌肉、韧带、关节囊来维持，其中能够通过锻炼加强的只有肌肉。颈部肌肉有运动肌与稳定肌之分，前者为颈部浅层的大块肌肉，主颈部运动；后者为颈部深层紧贴骨骼的小块肌肉，主颈部稳定。我们锻炼的目标——运动肌、稳定肌。

锻炼方法------与项争力：

急性期：锻炼运动肌，以解除颈部肌肉痉挛为目的

分别做前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转六个动作；要点为“慢”，每个动作达最大角度后用力保持30-60秒。

缓解期：锻炼稳定肌，以增强颈椎的稳定性为目的

仰卧位（亦可坐高背椅进行），以后头压床或椅背，力量以颈部深层肌肉紧张、浅层肌肉松驰为度（只让深层稳定肌工作，浅层运动肌不工作，可以手指触之），持续30-60秒，然后转换角度（15度、30度、45度、60度）左右交替进行，练后颈部有酸胀感，或有头颈酸胀、头晕等现象，稍休息可自行缓解。