肛裂是肛肠科发病率较高的一类疾病，本病发作与便秘、不良生活习惯等因素有关，主要表现有疼痛、局部出血等等。那么，日常如何预防肛裂的发生呢？一起来了解下吧。

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1、调理排便

首先要调理排便，改变大便时候的姿势，尽可能蹲姿，减少耻骨直肠肌对肛管的束缚和阻塞感。要养成定时排便的良好习惯，感到有便意时应及时排便，不要忍着。

2、注意生活规律

保证睡眠，避免久坐久立。坐45分钟就要起来活动5分钟，可以有效地减轻肛裂症状。长时间站立的时候也要多走动，因为久站产生的负重，也会引起静脉充血。

3、注意饮食

少吃酒类、火锅、烧烤等辛辣刺激性食物，多补充富含膳食纤维的果蔬，比如西兰花、甘蓝、青枣、葡萄、苹果等，可以为肠道微生物提供足够的养分，降低粪便硬度。

4、增强锻炼

运动会促进肠道微生物分泌丁酸盐等有益物质，改善机体的代谢状态，抑制肠道的炎症，缓解便秘症状。

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