前几期给大家分享了颈椎曲度变直和反弓的相关科普，那么谈到颈椎曲度、颈椎病，不得不想到一个物件，那就是枕头，相信很多人都有或者有过这样的困惑——“到底要用怎么样的枕头？枕头要怎么使用？”

那么，今天小编就和大家聊聊关于枕头的这些事。

不过，首先申明：本文所涉及的内容，是基于小编多年的临床经验、用枕经验，查阅相关资料，而总结出来的一家之言，大家可以试一试，毕竟，没有哪一款枕头可以适合所有人。

我们选择枕头的时候，合适的高度非常重要，平卧时，如果枕头高度过高，则会使睡觉时的颈椎生理曲度减小，使颈椎体后方的肌肉与韧带处于拉伸紧绷的状态、前方的肌肉与韧带处于收缩状态；同样，若是枕头高度过低，则类似于未用枕头的状态，此时头颈势必过度后仰，使颈椎体前方的肌肉和韧带过度拉伸的状态，而后方的肌肉与韧带处于收缩紧张状态。以上两种情况的相同后果就是，时间长了会造成肌肉与韧带的慢性损伤，逐渐累及颈椎，导致颈椎曲度改变、骨质增生、椎间盘病变等。

那枕头以多高为准呢？一般认为，枕头的高度（放置头部后压缩状态下的高度）和您的拳头（放松状态下轻握拳）的高度相当。

不同的睡姿，适合的枕头的高度是不同的，平卧时枕头稍矮，侧卧则应该稍高。但是一个人在睡觉时只能使用一个枕头，不可能平卧和侧卧时分別使用一个枕头，所以，当我们选择枕头时，它的高度基本是固定的。我们有个折中的办法，可以选择下图这种形状（B形）的枕头，一高一低，习惯仰卧的就睡低的一侧，习惯侧卧的就睡高的一侧。

关于枕头的形状，市面上五花八门，有长方形、正方形、圆柱形、糖果形、蝶形、B形、U形等等，各有各的特点和优缺点。小编认为，各种功能、各种人体工学原理设计、人体磁场原理设计等等，都是噱头。

枕头的形状和大小有两个最基本要求，一是有一定的宽度，这样在我们睡觉翻身由仰卧变换为侧卧时才不会因枕头不够宽而枕不到枕头；二是要平整，也是使得我们在变化睡姿时不会有太多的异常感觉。按照这两个要求，长方形和B形枕头是相对合适的。

顺便聊一下，有的人认为自己颈椎曲度变直了甚至反弓了，需要睡圆柱形枕头把曲度纠正过来，有的人睡啤酒瓶、塑料瓶、竹筒等等，甚至有许多医生都是这么建议的。

在这里他们忽视了一个重要的问题，就是使用圆柱形枕头的时间，不能太长，每次30分钟~1小时为宜，因此，不能在夜间睡觉的时候使用，可以白天或者睡前暂时性使用，起到一个纠正的作用，而不是当作枕头来用。

那么，长时间睡圆柱形的枕头的后果是什么呢？那就是非但没纠正颈椎曲度，反而把颈椎整体往前顶，导致颈椎与头颅相连接的地方（医学称枕寰关节）错位，直接的后果就是椎动脉受压迫导致脑供血不足，这就是为什么有的人睡圆柱形枕一段时间后就会出现头晕的症状。所以，别再傻傻地用圆柱形来纠正颈椎曲度了！

枕头枕芯的填充物材质影响了以下几个方面，枕头的形状、软硬度、支撑力、舒适度、对头部温度的影响等。市面上的针芯填充物材质有很多，包括乳胶、记忆棉、羽绒、纤维、中药、谷物豆类的壳等，各有特点和优缺点。

我们应该根据自己的身体状况、睡眠习惯、季节变化等因素，综合考虑各种枕芯材质的优缺点，找到最适合自己的枕头。

枕头到底枕哪个部位，是一个非常有争议的问题，是枕在头部、头颈部，还是头颈肩部？目前比较广为接受的是：枕头需要承托颈部，不能使颈部悬空。这种说法听起来好像非常有道理，以致于大家都认为是枕枕头的最正确的方式。但是，小编并不这样认为，小编认为，应该放在枕头上的是头的枕部，俗称后脑勺，而颈部、肩部都不应该放在枕头上，理由有以下几点：

一、枕头，枕头，顾名思义，枕的就是头，就像前面讲的，《汉语词典》中枕头的解释是：躺着的时候，垫在头下使头略高的卧具。大家可以回忆看过的古装剧，尤其是宫廷剧，里边的枕头大多是长方体的，质地偏硬，高度较高，而且都是用来枕头部的。

  ②人体直立时，颈椎承受着头部的重量，而睡觉平卧或侧卧时，颈椎并不需要承担头部重量，此时，颈肩部的肌肉不会因为要维持头部直立或其他姿势而收缩做功，更可能的是承受错误的睡姿导致的肌肉过度紧张或拉伸的损害。所以，睡觉时颈肩部并不需要承托，在合理的枕头高度下，头部枕枕头，颈椎保持应有的曲度的情况下，颈肩部肌肉是不会受到损害的。

  ③如果颈部垫上枕头，可能使得颈椎前曲增大，或者是颈椎前移，导致颈椎与头颅相连接的地方（医学称枕寰关节）错位，出现头晕的症状。如果颈部和肩部都垫上枕头，可能导致下颈段和上胸段发生错位，导致富贵包的形成。

以上 “头枕枕头”的方法，周大夫已经推荐给很多人使用，刚开始由于新的改变，很多人会有些不适应，但是几天之后，就会慢慢适应这种方法，坚持一段时间之后会带来更好的改变。