上次我们讲了颈椎曲度变直、反弓的多种危害，可以引起颈部肌肉劳损导致的僵硬、疼痛，可以压迫椎动脉导致头晕和眩晕，压迫神经根导致肩背部和上肢麻木无力，压迫交感神经导致胸闷心慌胃痛等，甚至压迫脊髓导致瘫痪！颈椎曲度改变还会导致富贵包、含胸驼背、探颈探头、圆肩等错误的体态，严重影响个人形象！
那么，颈椎曲度变直、反弓需要怎么治疗呢？可以怎么预防呢？今天我们和大家聊一聊。
预防颈椎病的关键在于日常生活中的自我管理和良好习惯的培养。有以下几点建议：
1、良好的工作姿势
①合理的坐姿：保持脊柱自然曲线，使用有良好支撑的椅子，确保膝盖稍低于臀部，双脚平放在地面上。
③定期休息：每工作45分钟至1小时后，站起来活动，做一些颈部和肩部的伸展运动，还可以看看远方，缓解眼疲劳。
2、增强颈部肌肉
①颈椎操：定期进行颈椎操，可以增加颈部肌肉的力量和柔韧性。
3、合理的生活习惯
①避免过重的头部负担：如避免长时间使用过重的头戴设备。
②正确的坐姿：保持脊柱自然曲线，使用有良好支撑的椅子，确保膝盖稍低于臀部，双脚平放在地面上。
③正确的睡姿：“葛优躺”、躺在沙发或者床上看手机、看电视、看书，都是不正确的姿势。睡觉的床不能太软或者太硬，要软硬适中。
怎样正确使用枕头？枕头，《汉语词典》的解释是“躺着的时候，垫在头下使头略高的卧具。”所以，是枕“头”，不是枕“颈部”，枕的是头的枕部，即后脑勺最高点的位置，并不是把颈部、甚至肩部放在枕头上。（备注：很多人认为颈部不能悬空，需要用枕头承托，所以上述的方法，仅仅是小编个人的观点，大家可以尝试看看，哪种更适合自己。关于如何选择枕头和使用枕头，后续会专门发文叙述，敬请关注！）
①均衡饮食：保证足够的钙和维生素D摄入，维持骨骼健康。
②体重管理：过重会增加颈椎的负担，因此要维持健康的体重。
③全面锻炼：通过游泳、瑜伽等全身性锻炼增强肌肉力量和灵活性。
首先，我们要明确，颈椎曲度变直和反弓需不需要治疗？
一般来说，单纯的颈椎曲度变直，没有任何症状，可以不用治疗，但是要注意的是，如果长时间的曲度变直得不到纠正，必将出现颈部不适的症状，曲度变直也会发展为曲度反弓！所以，我们的建议是，发现颈椎曲度变直和反弓则要开始治疗。
1、自我治疗
①颈椎自我牵引治疗：双手十指交叉合拢，将其置于枕颈部，将头向后仰，然后双手逐渐向头顶方向用力，持续时间为5-10秒，连续进行3-4次。即可起到降低椎间隙内压力的作用。
③自我热敷治疗：居家可使用热毛巾或热水袋在颈肩部进行热敷治疗，可温经通络、缓解颈肩部僵硬疼痛症状。
2、医院治疗
①中医针灸治疗：针刺治疗可以刺激颈肩部穴位、经络，起到舒筋通络、行气止痛的作用。艾灸治疗可以温经通络、祛湿散寒。另外，浮针治疗、拔罐刮痧、放血拔罐等中医外治法，同样能够很好的舒筋通络，舒缓颈肩部肌肉紧张，改善颈椎曲度。
③颈椎牵引治疗：通过牵引治疗，可以增宽椎间隙，恢复颈椎的稳定性及其正常生理功能，有助于改善颈椎生理曲度变直的症状。
④物理治疗：如微波、超声波、红外线、电疗、热疗等，可以促进炎症消退，吸收水肿，从而缓解颈椎生理曲度变直引起的疼痛和其他不适症状。
今天给大家分享了颈椎曲度变直和反弓该怎么预防和治疗，如果大家日常感觉颈部僵硬不适、疼痛、活动不利，甚至头晕手麻等症状，可能是颈椎出了问题，可以到医院来，做个简单的X线片（DR）检查，就可以知道有没有颈椎曲度的改变、有没有颈椎病了。
下一期，我们聊一聊关于枕头的那些事，选择什么样的枕头？如何正确使用枕头？记得关注和转发哦！
