一、半月板是什么？

半月板是膝关节内的两个软骨“垫片”，位于上下两个大骨头（股骨和胫骨）之间，形如月牙，故名为半月板。一个膝关节包含内、外两个半月板，内侧呈“C”形，外侧呈“O”形。

二、半月板有什么作用？

半月板对保护膝关节健康有重要作用：

① 增加关节的吻合度，提高关节稳定性。

② 半月板主要成分为纤维软骨，负重时可以产生一定的形变，缓冲骨头间的直接碰撞。

就像汽车需要减震器一样，膝盖的骨头之间也需要缓冲，才能避免两块刚硬的骨头直接碰在一起，「半月板」就是膝关节的缓冲垫。

③ 润滑膝关节、为关节软骨提供营养。

④ 半月板上有很多本体感受器，可以在膝关节运动中给大脑不停反馈运动参数，如运动速度、活动角度等，以保证运动高效进行。

三、半月板损伤是什么情况？

半月板损伤主要包括两种，一是半月板撕裂性损伤，多见于年轻人；另一个是老年退行性病变导致的慢性磨损。前者由于急性扭转所致，后者多因胶原流失、弹性下降而起。

5个迹象提示半月板受伤了！！

① 响：运动损伤时听到了响声，损伤后无法正常弯曲和伸直膝关节。

② 疼：运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），某个固定位置出现疼痛，且按上去疼痛更加明显。

③ 肿：关节腔内可能有积液，肿胀明显，且难以消肿。

④ 卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁。

⑤ 软：运动中总有不适，如疼痛、打软腿、关节不稳等情况，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。

四、半月板最怕的五个动作

1、急转急停

这种动作最常见于运动中，例如打篮球、踢足球、羽毛球、网球、乒乓球等运动时，通常急停急转和跳跃；跑步时突然转方向；跳舞时膝关节的顿挫和扭转等动作；如果热身不充分或者动作不规范，就很容易造成半月板出现损伤情况。

2、蹲姿、跪姿

膝关节承受重量越多，半月板磨损的几率也越大。

研究发现，躺下时，膝盖负重几乎为0；站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。

3、提重物

手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建议大家平时买菜、购物时，最好还是借助小推车的力量。

另外，像负重深蹲这样的运动，不仅要讲究动作的正确性，还得量力而行，甚至少做。

4、体重超重

肥胖相当于膝关节的压力更大，更易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速退行性病变的进程。

有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍！因此，超重人群及时减重很重要。

5、长时间运动

爱好跑步、徒步、登山的人，由于膝关节长时间活动，尤其是上下楼梯、在斜坡跑步、爬崎岖的山路，更容易损伤膝关节半月板。

五、半月板损伤了怎么办？

① 运动损伤急性期，即膝关节损伤24小时内，遵循急性损伤的“PRICE”原则。膝关节需要减少活动、休息、冰敷、加压包扎、抬高促进血液回流、减轻肿胀。

② 损伤后症状较重者，应即时到医院就诊，就诊科室，康复科、骨科、针灸科均可。

③ 按医生的医嘱完善检查。X线片是最基础的，但是能看到的内容偏少：CT检查可以看骨头有没有问题；MRI（磁共振）检查才可以看半月板，还可以看到肌肉韧带损伤、关节积液等。

④ 根据磁共振上半月板的异常表现不同，可以将半月板损伤分为1-3级。

1级和2级的半月板损伤，多首选保守治疗（休息、中医针灸、理疗、服消炎止痛药、关节内注射等）；而3级半月板损伤，尤其是年轻人的急性损伤，一般都需要手术，而且需要尽快手术。

周大夫提醒您：

① 半月板是一种软骨组织，它没有血管和神经，损伤后是不可再生。即使是手术治疗，也只是对其进行清理、修剪、缝合或切除。

② 我们认为，半月板损伤，轻中度的（1～2级）损伤完全可以保守治疗，部分症状不严重的3级损伤，也可以保守治疗。

③ 保守治疗，首选中医针灸理疗，如果单单口服西药、贴个药膏，大概率达不到您要的治疗目标。

④ 浮针医学认为：半月板急性损伤多与运动损伤相关，而慢性损伤，则多和膝关节周围的肌肉劳损相关，通过浮针治疗，改善劳损肌肉的供血，可以有效治疗半月板损伤引起的症状。浮针是治疗半月板损伤症状的利器！

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