备孕已成为想要宝宝的年轻女性最为关注的关键词之一。

　　许多年轻女性在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来，注意饮食，补充营养元素，期待健康聪明的宝宝早日来报道。

　　但是很多准爸妈们发现并没那么简单，甚至根本无从下手。

　　那么，应该如何科学选择备孕时间?备孕应该注意哪些事项呢?

　　如何选择备孕时间?

　　如果将备孕比喻为一场「战役」，那最先需要确定的，就是什么时候「出征」。

　　很多人听说过了 35 岁就错过了最佳生育年龄。

　　那么，35 岁是最佳生育年龄的说法真的可靠吗?

　　医学上认为，女性的最佳生育年龄是 25～29 岁，范围再扩大些，就是 25～34 岁。

　　因此，女性备孕建议选择在 30 岁之前，超过 35 岁，就属于高龄产妇了。

　　相比之下，在理论上，男性可以终生保有生育能力，远比女性要长，因此男性的生育年龄问题往往被忽视。

　　但其实，男性也有最佳生育年龄，差不多是 25～35 岁。因为随着年龄的增长，精液中的畸形精子比例会增高，精子活动力会下降，这就使得女方自然受孕的几率大大降低。

　　备孕有哪些准备事项?

　　01　　计算好受孕日期

　　有些妇女的月经周期可能会出现长短不一，计划怀孕的女性朋友们，试试在4个月内将你的月经周期变化记录下来，假如经期最短为28天，最长为32天，则你可以用图表计算出最容易受孕日子，即每次月经周期的第9至第21天。

　　02　　控制好性生活频率

　　频繁性生活可以增加怀孕机会的想法是不对的。事实上刚好相反，男性如果射精太频繁，精子便会减少，精子的数量可能会达不到受孕要求。如果你有计划生育宝宝，最好在受孕期前后几天停止性生活，然后在受孕期间每天只进行一次性生活。

　　03　　参加适度活动

　　适当运动有利于孕育出健康的下一代。医学研究表明，孕前缺乏适量的体育锻炼不利于女性体内激素的合理调配，由于缺乏锻炼导致肥胖的女性，极易出现孕期糖尿病。而丈夫如果没有适当锻炼，将会影响到精子的质量。因此，男女双方都应该有目的地进行某些运动，例如每周至少有1-2次慢跑或游泳。当然，也要避免有些太激烈的运动，不要让身体感到太疲劳。

　　04　　及时戒烟戒酒

　　香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子和卵子都有损害作用。因此，在孕前3个月夫妻两人都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。

　　05　　坚持服用叶酸增补剂

　　叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏将会影响胚胎的神经管发育，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。孕前3-4个月在医生指导下直接补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花物、豆类等，特别是已生过畸形儿的妇女，孕前和孕早期补充叶酸，能有效地预防胎儿畸形的发生。有资料显示，孕妇从孕前3个月开始每日补充叶酸400-800微克，可降低无脑儿、脊柱裂、脑疝、腹壁裂的发生约50%至70%;并可预防先天性心脏病、兔唇等其他畸形的发生。

　　孕前应该注意哪些事项?

　　1、应当避免接触有毒或有害的物质，例如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等。

　　2、保持心理健康。心理健康在备孕期间也非常重要。当然，这里的心理健康不是相对"心理问题"而言的，而是指积极向上的心理状态。

　　3、合理用药。如果已进入备孕状态，应当避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。任何需要用药的疾病，都须详细阅读药品说明书，在医生开药之前，记得要和医生说你在备孕状态。

　　4、最重要的一点，应该来医院完善孕前检查。孕前检查是指怀孕前做一些检查，而这些检查是由专业的妇产科医生或男科生殖医生根据备孕男、女性具体情况开出的一系列相关检查，而并不是常规的体检。

　　如果条件允许的话，建议最好还是进行一次孕前体检，查看身体各项指标情况，再进行备孕调理。