健康、优质的卵子都能够很大程度上决定你是否受孕，前期做足准备，通过饮食、运动来养卵，让卵子质量提升，养好卵子，自然也就能提高受孕成功率，让好孕降临在自己身上。

　　所以下面的内容可是相当重要相当有料了：不管你是自然受孕还是做试管，养好一个卵子，比把握100次排卵期更重要。

　　卵子质量差：多次流产的罪魁祸首

　　除了先天性流产特殊案例以外，染色体基因携带者、高龄产妇流产的几率普遍增高。

　　这是因为卵子老化会使精子和卵子结合以后，没有办法进行正常的减数分裂。

　　备怀孕的前3个月，是养卵的关键期!

　　在医学上，人们普遍认为决定卵巢和卵子的质量主要是女性的年龄有关。

　　研究数据显示，在优生优育和辅助生殖调查中，决定是否怀孕的重要因素是卵子质量而非年龄。

　　也就是说，过去人们认为25岁的女性肯定比45岁的女性生育能力更强，而最新的数据则显示“一个拥有优质卵子的45岁女性，其生育能力比25岁卵子质量差的女性更强”。

　　一颗健康、质量好的卵子都能够很大程度上决定你是否受孕，那么卵子的质量有没有办法通过人为的方式提高呢?答案是肯定的。

　　卵子生长周期：90天

　　产生一颗优质的卵子，至少需要90天的时间，分3个月进行。每个月会有1-3个卵子从卵巢里发育成熟，只有最成熟的那一颗才能被身体释放出来。

　　一般来说，排卵的时间取决于月经周期的时间。从末次月经的第一天开始算，一般最可能在第12-15天左右的时间排卵。这也是“在排卵期同房能增加怀孕机率”说法的根据。

　　在排卵周期90天中，影响卵子的健康因素有规律的经期、适当的血含氧量、平衡的内分泌、 营养均衡的饮食和平稳的心态。

　　怀孕前90天健康养卵攻略

　　养卵攻略1：确保经期规律性和和适当的血含氧量

　　血含氧量有助于卵子的健康发育，而改善卵巢血液循环能够有效提升血含氧量。推荐的做法有(因个人体质差异，建议在医生指导下进行，切勿盲目模仿)：

　　每天喝水不低于2000cc;每天保持增加身体中血液循环的运动：如瑜伽、跑步、跳舞等，使血液中含氧量增加;

　　助孕按摩：膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

　　养卵攻略2：平衡内分泌(荷尔蒙)

　　女性的内分泌受很多原因而影响。环境、压力、作息、饮食等问题时刻在干扰女性的内分泌平衡。如果内分泌长期达不到平衡，容易引发身体不能自行排卵，或者造成经期紊乱，从而让身体不容易受孕。想要改善内分泌，推荐的做法有(因个人体质差异，建议在医生指导下进行，切勿盲目模仿)：

　　避免或减少照射暴露X光

　　每天多吃天然的蔬果

　　每天进行合理的运动

　　建议食用肌醇+叶酸

　　养卵攻略3：营养均衡的饮食

　　在备孕期间，多摄入一些对助孕有益的失误，可以有效提升卵子的质量，有助于顺利怀孕。想要摄入营养均衡的饮食，推荐的食物表有以下内容(因个人体质差异，建议在医生指导下进行，切勿盲目模仿)：

　　推荐的食物表

　　养卵攻略4：90天养卵全指南

　　保持33法则：以下坚持不少于3个月时间，每周运动不少于3次，每次运动不少于30分钟。

　　1、第一个月0～30天

　　暂停做爱，或减少做爱次数

　　补充维他命

　　补充肌醇+叶酸

　　吃健康的饮食

　　适当的助孕按摩

　　2、第二个月31～60天

　　增加维他命e抗氧化剂

　　补充维他命-叶酸B群孕维他

　　补充肌醇+叶酸

　　吃健康的饮食

　　适当的助孕按摩(避开经期)

　　运动，每天半小时散步

　　3、第三个月61～90天

　　增加维他命e抗氧化剂

　　补充维他命-叶酸B群孕维他

　　补充肌醇+叶酸

　　吃健康的饮食

　　适当的助孕按摩(避开经期)

　　运动，每天半小时散步