随着社会的发展和环境的改变，近年来不孕不育呈上升趋势，使夫妇双方遭受精神、经济上的巨大打击，不仅要承受身体上的创伤，更要承受来自家庭、亲戚、朋友们的压力，可谓心俱疲、焦虑不安。随着医学模式的转变，育龄期妇女的心理健康越来越受到重视，研究报道，精神刺激、妇女心理健康状况不良与不孕不育有密切关系。

　　中医学认为，月经的产生是脏腑、经络、气血共同作用于子宫的结果。月经的本质是阴阳消长转化，正常月经周期是心肾交合下人体内阴阳消长转化的过程，在达到重阳重阴时，由子官反馈到心肾，由心主宰子官之泻(开)，以维持动态平衡，称心——肾——子官轴，也叫生殖轴。

　　这与现代医学中月经周期由下丘脑-垂体-卵巢轴调控有类似之处。调经乃能种子，因此在不孕不育治疗的过程中，调理心肾非常重要。然欲补肾者先宁心。肾阴必须在心“静”下才能生长充实,即“静能生水”，肾阳亦需要心肾交合、心火下降于肾来温煦补养。

　　既然“静心”的作用如此重要，姐妹们如何在备孕的过程中真正做到心理的放松呢?

　　一、练习瑜伽

　　瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。哈他瑜伽(Hathayoga)是最基本的瑜伽体系，对放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿势，以在家尝试锻炼。如果你有椎间盘突出、骨质疏松症或面对血凝块风险等健康问题，请避免进行瑜伽。

　　二、进行深呼吸运动

　　虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持
4秒钟。屏住呼吸 7秒，然后用 8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤 4次。

　　三、吃对放松有帮助的食物

　　某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，这包括坚果类(特别是巴西坚果)、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼。多吃富含色氨酸的食物，这有助于产生化学血清素，提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。

　　四、尝试芳香疗法

　　尝试芳香疗法，使用有镇静效果的香气帮助自己放松。芳香疗法里很多受欢迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉树。你可以购买芳香精油直接涂在皮肤上。轻拍一些精油在太阳穴周围，和手腕及手肘内。这些都是身体最暖热的部分，能让香味迅速弥漫。也可使用香薰喷雾和家用香水让你的卧室变成自己的私人放松圣地。可寻找香薰喷雾或蜡烛让你的家闻起来让人平静。

　　五、泡澡或浸泡在水池中

　　温水有助于释放减压的内啡肽，因此你可洗一个 20分钟的热水泡泡浴。

　　深圳怡康妇产医院多年来一直致力于不孕不育及胎停方面的学习和研究，多方面查找患者不孕及胎停原因，中西医结合针对性的调理和治疗，努力提高备孕患者的受孕几率，及早发现并解决胎停患者的相关病因，为众多准妈妈及腹中胎儿保驾护航，以保证胎宝宝能够健康平安的来到妈妈的身边。备孕患者若半年内尚未成功怀孕或有胎停育病史的患者可前往怡康诊室做相关咨询和检查，以及早排出障碍，达成心愿。