最近要问什么事最火，当然是北京冬奥会的举办。各国体育健儿在赛场上奋力拼搏，冲击自己的奥运冠军梦。

2月8日，年仅18岁的谷爱凌在冬奥会自由式滑雪大跳台决赛中凭借出色的表现夺得冠军，这是中国女子雪上项目在冬奥会上获得的首枚金牌，创造了中国冰雪历史。

被网友称为滑雪“天才少女”的谷爱凌，3岁开始滑雪，9岁获得全美少年组冠军，13岁参加成人比赛，14岁就拿到50块金牌，同时还以优异的成绩被美国顶尖大学斯坦福录取……

自从人类高质量少女谷爱凌透露了成功秘诀之一“每天睡10小时”，大家都炸开了锅。“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”谷爱凌说，运动和睡眠是她生活中最重要的两件事。

睡出来的好精力，好身体！

奥运冠军谷爱凌用自己的亲身经历，告诉大家睡个好觉有多重要！科学也证明了，睡眠除了可以帮我们减轻压力、恢复精神、改善记忆力、降低罹患心脏病风险之外，还能修复我们身体中的神经元在白天累积的 DNA 损伤。

尤其是广大肿瘤患者们，《2020中国癌症患者生存质量白皮书》曾提到70.1%的肿瘤患者存在睡眠障碍。长期失眠不仅仅会让肿瘤患者心情焦虑，更容易形成恶性循环，导致患者身体机能受影响，甚至带来免疫力下降，不利于临床治疗和病人的康复。

失眠是真的就是睡不着吗？

不一定！你是不是真的失眠，也许你并不知道！有些人认为今天入睡时间比昨天晚就是失眠；睡着时间比别变短也是失眠……由于对于失眠的错误判断，这样反而给自己施加了压力，更加剧了睡眠困难。

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》提出的失眠的定义：失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

简单来说失眠是一种主观体验，每个人的情况是不一样的，想要知道自己的失眠程度还是需要专业的检测。

失眠严重程度指数量表(ISI)由加拿大的查尔斯·莫兰教授等人编制,是目前临床上使用最为广泛的失眠评估量表之一，朋友们可以自行测一测。

人人都应该睡够10小时吗？

对于成人来说并不是睡眠时间越长越好。虽然，科学界推荐的睡眠时间是每天 7～9 小时，但生活中总有一些人，哪怕睡够了 9 小时，依然会觉得没精神，走到哪儿睡到哪儿；还有一些人，每天只睡 5 小时却能保持活力满满精力无限……

因此睡眠时间还是要根据个人习惯，因为基因决定各自所需睡眠长短。谷爱凌需要10小时，是因为她是一个18岁的年轻人，并且还是一个运动员。

青少年所需的睡眠时长和成人有别；作为专业运动员，白天会进行长时间密集的训练，需要更加专注，身体也比普通人需要更多能量消耗，充足的睡眠能让她保持最佳状态。随着年龄增长，所需睡眠时间逐渐减少。

一般情况下建议睡眠时长：成年人：6~8小时；60岁以上老年人：较成人适当减少1~2小时，即5~6小时，并增加不超过1小时的午睡；青少年：较成人增加1~2小时，即7~10小时；6~13岁学龄儿童：10~12小时，且晚上8点左右入睡比较好。

最后，要养成良好的睡眠习惯，不要随便熬夜，更不要一睡就是一天，规律作息及适当锻炼。

但是偶尔因为某件事打破了睡眠习惯也没有什么关系，一次晚睡对身体的影响是微乎其微，我们没有必要因为一次破例而耿耿于怀，郁结于心，这样反而不利于睡眠。