提肛运动（也称为骨盆底肌肉锻炼）对男性女性都有许多好处，包括：1.改善勃起功能，2.缓解早泄，3.增强性爱体验，4.预防和治疗尿失禁，特别是女性压力性尿失禁，5.增加骨盆底肌力量，促进盆底健康，预防和改善盆腔脏器下垂。

如何进行提肛运动：缓慢收缩肛门周围的肌肉，就像在尝试阻止排气一样。不要用力，只需轻轻地收缩肛门肌肉，然后逐渐放松。保持收缩状态数秒钟（例如3-5秒，可心中默数），然后缓慢地释放肛门肌肉，让它完全放松。重复此动作，尽量在排完尿后做，不要憋尿时做，逐渐增加次数和持续时间，建议每天进行练习，最好每天做100次以上，最少坚持100天，任何时候任何地方都可以做。