只要改变一个习惯，不用饿，不用锻炼也能瘦，一起来试试吧！
吴俊娥医生
发布于2025-10-16 08:07
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深圳市中医院（福田院区）
除了面子工程，减重在我们这里更多是为了月经的改善，是为了提高卵子的质量，是为了改善盆腔的环境，是为了促进卵巢功能的恢复，是为了增加怀孕的概率。“我稍微饿一点就容易头晕，低血糖，胃难受，又吃不了锻炼的苦。该怎么办呀。”每一餐饭的第一口，不管是饭或菜或肉，都咀嚼49下再吞下。如果第一口是喝汤，那就慢一点咽下去，或者第二口咀嚼49下再吞下。1.饱腹感的延迟：大脑大概需要20分钟才能接收到「吃饱」的信号。延长第一口的咀嚼时间，相当于提前启动了这个过程，避免在饱腹感来临前摄入过量。
2.帮助胃的消化：当咀嚼49次，食物被研磨接近糊状，唾液中的淀粉酶能预先分解碳水化合物，减轻肠胃负担。
3.脾胃养护的中医视角：中医认为「脾开窍于口」，细嚼慢咽能调动脾胃之气，促进吸收化生营养，减少湿气滞留（现代人脾胃虚弱常与囫囵吞枣相关）。4.远期作用：当养成第一口咀嚼49次以后，以后就逐渐往细嚼慢咽的节奏走。那个时候食量减少了，味觉敏感度提升了，也没有了匆忙进食的紧张感。不就慢慢就瘦下来了吗。（或者你可以观察一下身边的瘦子，吃得慢是一回事，食物稍微大一点，她的喉咙都吞不下去）身体的改变往往始于看似微小的行动。
这个习惯本质上是一场关于「觉察力」的训练：
当你愿意放慢一餐的第一口，
你已经在对自己的生活宣告：
「我有能力选择如何对待身体」。
真正的改变，常始于我们愿意为一件小事赋予郑重其事的仪式感。
期待你一个月后与自己相遇的新视角。
也希望大家在评论区留言，打卡。
本文仅供学术交流，不构成诊疗建议，有问题的建议医院就诊。
