很多人以为‘少吃’就能瘦，不是吃得少，而是‘饿得巧’

很多人以为‘少吃’就能瘦，不是吃得少，而是‘饿得巧’｜减重新思路

吴俊娥医生  发布于2025-08-03 08:25 阅读量392

深圳市中医院（福田院区）

本文由吴俊娥原创

在这一篇体重管理｜为什么生殖医生总说"先减5%"？这个数字能改变你的生育力推文中提到了减重对女性生育力的重要性。

但是在实际操作中大家还是有很多疑惑。

今天就这个话题，我和大家分享几点我的发现，如有不对的地方欢迎大家在评论区留言。

甲总原则

管住嘴，迈开腿。

这一条是始终贯穿在减重的操作中的，只要符合1或2项均会有成效，但是基于操作的不同，有些人减得快，有些人减得慢。

乙误区一：为什么我少吃了也没有瘦一丁点？

这个问题我来做一个回答：

首先，我打个比喻：比如赚钱，如果每天有现金进账，那你会使用到账户里的钱吗？

对，虽然你少吃了，但是每天摄入的总量依然大于你每天消耗的能量，所以没有瘦。

其次，我再抛出一个问题：你少吃了有饿的感觉吗？

往往这个时候大部分人的回答，虽然少吃了，但是没有饿的感觉。

丙要通过少吃来达到减重的前提是：一定要饿。

一定要有饿的感觉，而且是始终有饿的感觉。

这种饿不是饿得前胸贴后背，是大概有2-3分的感觉，始终存在。

就拿我自己的经验来说，在我看了《空腹力》这本书后，还有借鉴了我哥哥的减重经验，我选择了少吃一餐-早餐。就是我目前是每天吃2餐，中餐和晚餐正常吃。差不多有16/8小时的意思，这样大概维持了有3-4个月，体重减少了6-8斤。

会有波动，在1-2斤之间。

这个方法会引出几个问题，我就其中大家提得最多的来说明。

首先，不吃早餐会不会无法工作，刚开始可能不能一步做到完全不吃，可以从少吃开始过度到不吃，然后习惯了，身体就没有太大的不舒服，但是胃实际上会有一点点饿的感觉，一直维持到中午饭。

其次，不吃早餐会导致胆囊息肉或结石？这个问题很好，我也不一定能给出一个完美的答案，因为这个需要长时间的观察，也并不是每一个人都得了。

就像大家都知道抽烟喝酒不好，但是每天抽烟和喝酒的人一抓一大把。这是个人的选择问题，我选择了长期不吃早餐，如果最后真的出现了问题，我自己承担这个结果。我能接受。针对这个问题，我提出了一个解决的方案，就是早餐可以喝一杯豆浆或者一块黑巧克力，这样就也可以降低出现胆囊的问题。反过来说，就算吃了早餐，谁又能保证自己的胆囊不会出现问题呢？

再者，如果是周末和孩子在一起，或者和朋友一起的时候，我也吃早餐。

这个方案，不是不能变的。我不吃早餐，不代表孩子能不吃早餐，她们还在长身体，她们也知道我不吃早餐的事实，她们也看到了她们的妈妈在持续瘦下来，这样就够了。

丁当控制摄入后，配合锻炼，才能最终提高身体的代谢率。

减重都会碰到一个平台期，前期减重效果明显，到达一定的斤数后不再向下，这个时候就应该考虑配合锻炼了。或者重点区域锻炼。

就像我们女性，我们更重视腹部的脂肪问题，除了一些全身的锻炼，我们会建议进行腹部的针对性锻炼，这样对我们后期生育力的保护有更高的意义。

戊什么类型的锻炼比较好？

这个问题是我听到最多的，很好回答。

只要你能坚持的都是好的锻炼。有些人喜欢跑步，有些人选择跳绳，有些人躺着练，都可以，只要长期坚持就会有效。重点是先开始执行，等做了自然就知道自己适合什么类型的了。先出发再说。

己最后，我想说的是

减重的方法千千万，每一种都有人成功，最重要的还是找到最适合自己的，就像自己的人生，各有各的活法，自己是自己命运的掌控者，体重也一样，减重最终还是靠自己的。

加油！

我们一起努力！

好了，今天的分享就到这吧。

欢迎分享你的减重故事，但请记住：任何方法都应以健康为前提。