朋友们，上期我给大家安利了微胖界美眉的助孕饮食—生酮饮食，虽然减肥效果快，但对于饮食界大佬来说，在目前流行的网红餐中，这种饮食方式是垫底的，而最受青睐的，其实是今天我要给大家安利的另一个助孕餐—地中海饮食。

1地中海饮食为何可以助孕？

  首先，我要用数据来告诉大家，为什么这种方式也可以助孕。

  话说有生殖界的好事者发现长期拥有地中海饮食习惯的人群有着显著较低的不孕事件发生，为此他们又做了一系列的统计分析，然后发现确实是这样的，他们就很兴奋的把这项研究成果发表在2011年的《Fertility and Sterility》杂志上，跟着就有一系列跟随者紧随其后，2016年有一篇发表在《柳叶刀》上的研究发现，地中海饮食对代谢综合征的五种指标均有良好的影响（包括腰围、血压、血糖、高密度脂蛋白、甘油三酯），这对多囊卵巢综合征的美眉可是利好的消息哦！还有研究团队发现富含健康脂肪的地中海饮食与单纯低脂饮食相比，并不会额外增加体重，反而对身体有益，这就是说，你可以放开你的嘴，吃，吃，吃，关键是吃了不胖！

  最让久不受孕美眉开心的应该是这一项发表在2018年国际顶尖级生殖医学杂志《Human reproduction》上的一项研究，该研究发现对于年轻的、并非肥胖的不孕患者，坚持地中海饮食有望提高试管助孕妊娠率和活产率，看到这里，你是不是开始跃跃欲试了哪？下面，就让我告诉你，什么是地中海饮食。

2 什么是地中海饮食？

  顾名思义，地中海饮食是泛指处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食模式。不要小瞧它哦，它可是在《美国新闻与世界报道》（U.S. News & World Report）杂志公布的2019最佳饮食排行榜中排行第一呢！在本次榜单中，地中海饮食不但在营养、安全等方面获得了最高分，还在防治糖尿病饮食、心脏健康饮食、易于坚持的饮食、植物为主的饮食等榜单中斩获第一。

地中海饮食中主要包括以下食物：

1、蔬菜和水果，这两类食物占据了地中海饮食金字塔中很重要的位置；

2、橄榄油代替黄油或人造黄油；

3、全谷物主食、豆类制品；

4、每周至少两次鱼和海鲜类食品；

5、适量的红葡萄酒和水；

6、少量甜食；红肉的比例也很低，一般由鱼和海鲜替代。

3 地中海饮食的优点?

4 地中海饮食该怎么吃？

  地中海饮食该怎么吃才正确？其实只要你遵守以下这5个法则，就不会错。

  说了这么多，地中海饮食是不是听上去很不错呢？打算怀孕的伙伴们不防一试！最后，我还是要唠叨一句，“姑娘啊，要身体好，管住嘴，迈开腿啊！如果久不受孕，还是要及时检查，发现问题，及早治疗，以免错过最佳的受孕时机！”