运动的方式多种多样，哪种对改善抑郁症效果更佳呢？《柳叶刀》精神病学分刊发表的一项涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神健康的影响程度。研究发现：在对抗抑郁症上，团体运动的帮助是最大的，其次是骑自行车。

团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。团体运动需要分工合作，大家会为了一个共同目标而共同努力，互相配合。在这个过程中，不仅有运动量，还能锻炼沟通协作等能力，有助于摆脱抑郁焦虑困扰。研究发现，参加篮球、足球运动对改善青少年抑郁症的抑郁焦虑情绪有积极作用。这些团体运动的经验还可以帮助人们应对其他的不良经历和挑战，对患者病情康复非常有利。

骑自行车被称为“黄金有氧运动”，是一种既能缓解压力又对膝盖比较友好的运动之一。骑行可以提高人体血液内多巴胺浓度，增加人的愉悦感，可缓解抑郁症患者的自责、情绪低落等症状。骑自行车运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。

当然，除了这两个运动，其他的运动也都是可以的。最主要的是从现在开始要积极的行动起来。并且运动要有一定的规律性，科学性，不要三天打鱼两天晒网。

（文字内容来源于梅斯精神新前沿）

唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，就职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。 其在诊断与治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症等多种心理精神疾病方面，皆具备丰富的临床经验与诊治心得，力主采用药物治疗与心理治疗相融合的模式，以推动患者的康复进程。

对目前国内新型抗抑郁药物如奥氟合剂、托鲁地文拉法辛和新型安眠类药物地达西尼，数字化治疗（认知行为训练）及精准治疗药物基因检测等有较多了解和认识。