患上抑郁症，除了尽早接受规范治疗外，选对一日三餐吃的食物也很重要。发表在《世界精神病学杂志》的一篇文章，全面分析了34种对人类至关重要的营养素，就为找到有效对抗抑郁症的食物。

该研究的结果如下：1、蔬菜中排名榜首的是西洋菜，也称水芹菜。芹菜中富含的芹菜素不仅有镇静、抗抑郁、抗惊厥、抗炎作用，而且对人体中枢神经系统、认知性能有保护效用。建议适量摄入芹菜，补充膳食纤维同时获得情绪调节的植物源成分。菠菜位居次席，相信大家对菠菜并不陌生，它富含色氨酸和叶酸。叶酸摄入不足，不仅增加抑郁症的患病风险，还有可能引起疲劳和记忆力下降。

2、海鲜中高居榜首的抗抑郁食物是牡蛎，牡蛎不仅含有丰富的蛋白质、牛磺酸、糖原及锌元素，而且牡蛎肽、多糖亦被证实具有抗氧化、抗炎、抗抑郁、抗疲劳等功能活性。海鲜榜中鱼肉也有较好的抗抑郁效果。很多研究都显示多吃鱼肉可以改善抑郁情绪。

3、在水果中柚子、樱桃具有一定的抗压、抗抑郁效果。

4、坚果、豆谷类中燕麦、核桃也是较好的抗抑郁食物。好的，这四类食物就介绍到这了，如果抑郁症患者在接受规范治疗的同时，将上述的每类食物加入到自己的一日三餐中，或将有意想不到的收获。根据自己的喜好，调节饮食结构是很容易做的事情，希望您可以通过“食疗”改善您的情绪，少一些坏情绪，多一点好心情。

唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，就职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。 其在诊断与治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症等多种心理精神疾病方面，皆具备丰富的临床经验与诊治心得，力主采用药物治疗与心理治疗相融合的模式，以推动患者的康复进程。

对目前国内新型抗抑郁药物如奥氟合剂、托鲁地文拉法辛和新型安眠类药物地达西尼，数字化治疗（认知行为训练）及精准治疗药物基因检测等有较多了解和认识。