1、认识和表达情绪：学会正视自己的情绪，不要压抑或忽视它们。在合适的场合在家人或好朋友面前表达自己的情绪，必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。

2、放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身体，减少紧张感和焦虑感。同时，也可以尝试一些舒缓的活动，如听音乐、看风景、阅读等。

3、运动调节：适量的运动有助于释放压力，改善情绪。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，让身体产生内啡肽等快乐物质。

4、改变生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。合理安排工作和休息时间，避免长时间处于高压状态。

5、最重要的一点是积极寻求帮助：当自己无法有效应对情绪问题时，应及时寻求家人、朋友或专业人士的帮助。心理治疗和抗抑郁药物药物治疗相结合，往往能取得更好的效果。

唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，就职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。其在诊断与治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症、成人多动症（ADHD）等常见心理精神疾病方面，皆具备丰富的临床经验与诊治心得，力主采用药物治疗与心理治疗相融合的模式，以推动患者的康复进程。对目前国内新型抗抑郁药物如托鲁地文拉法辛、伏硫西汀和新型安眠类药物地达西尼及数字化治疗（认知行为训练）有较多了解和认识。