鼠年春节已经悄然过去，疫情还在继续，各个公司都陆续复工。

王小姐按照公司安排，做好个人防护，上班后发现自己工作明显不在状态，注意力不能集中，经常走神，总是心神不宁，坐立不安，心慌气短。

焦虑烦躁，担心的事情特别多，如担心自己是不是被感染肺炎或患有身体其他疾病了，担心今年的工作目标达不到，经济收入下降，家庭生活受影响。

情绪也明显低落，做事情提不起兴趣，对未来忧心忡忡。现在处于疫情期间，又不敢到医院就诊。晚上失眠，总是睡不着，胡思乱想，容易醒。

王小姐现在很犹豫到底要不要继续上班，还是要请假休息。

王小姐此前情绪都很稳定，出现以上情绪表现主要原因是受到本次疫情的影响，长时间在家没有外出，很少运动，也基本没有和外界联系沟通。睡眠颠倒，吃饱就躺在床上刷手机或睡觉。

王小姐的这种情况比较普遍，如何应对和调整呢？

1、王小姐出现上述症状很可能是应激反应的表现，由于症状持续时间短，不能诊断为疾病。知道自己不是什么大病，可能会让王小姐心里放下了一块大石头。

2、尽快恢复正常生活作息规律，早晨按照平时上班时间起床，晚上12点睡觉，11点后不再看手机。

3、抑郁焦虑患者一个人的时候容易胡思乱想，过度担心，臆想一些事情最坏的结果。这个时候可以尝试反思一些自己的这些想法有多少是正确的？有多少成为现实或被证明当时想错？过去有多少关于自己或社会的所谓灾难化预测成为了现实？经过这样的反思，患者可能明白自己的担心是多余的或很不现实的。

4、多和朋友、家人联系沟通。一个人长时间不和外界沟通交流，情绪会逐渐变差、抑郁、孤僻、自闭。疫情期间不见面不聚会，但不妨碍通过电话、微信等方式联系，交流一下感情，对改善情绪很帮助。

5、降低预期目标。很多人在年前制定了今年的生活、工作目标，由于疫情影响，对整个社会包括个人的经济都有一定影响。因此个人需要降低目标，要明白身体健康最重要，疫情过后生活都会逐渐走向正规的。

6、适当运动。每天规律的室内做一些简单的伸展运动包括平板撑、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等等，对于增强身体素质，提高免疫力都有很大帮助。

7、睡前进行放松练习，可以降低睡眠时的过度紧张、焦虑和担心。

8、积极寻求帮助和治疗。疫情期间可以尝试通过健康160等平台的电话咨询等功能，解决一些心理困惑。如果通过以上方式仍然无法改善，建议至我院心理卫生科就诊治疗。

作者介绍：唐建军医生，医学硕士，心理卫生科副主任医师，广东省医师协会精神科医师分会第四届委员，深圳市精神医学专业委员会委员，任职于罗湖区人民医院（三甲医院）心理卫生科（失眠门诊）。

2006年6月研究生毕业后，一直从事精神科临床、科研和教学工作。曾在香港葵涌医院、北京回龙观医院、广东省精神卫生中心等地进修学习精神病学。

对诊断和治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、社交焦虑症、强迫症、疑病症/躯体形式障碍/健康焦虑症、精神分裂症、躁狂症/双相障碍、神经性贪食症、成人ADHD等常见心理/精神疾病均有丰富的临床经验。