目前全国民众每天都在关注的事情应该就是新型肺炎了，这个应激事件对很多人的身心健康都有一些影响，特别是对睡眠可能有较大影响。在此我想和大家交流一下个人看法。

目前防范新型肺炎最好的方法就是不出门，宅在家。

很多年轻人、青少年学生有晚睡的习惯，现在提倡不出门，他们可能大部分时间都在床上度过。晚上不停刷手机，看信息、煲剧或玩游戏，到凌晨2/3点才睡，有些人甚至到天亮才睡，中午才起床。

这种情况如果在平时，家长可能会不容忍，会早早的喊他们起床。在这个非常时期，特别是目前假期延长，不能出门，没有什么活动，家长对子女的这种行为会较理解，宽容他们。

一些青年、中年人在疫情发生以前就患有焦虑或抑郁症，长期失眠。

疫情发生后，经常看新闻了解到本次疫情较为严重，每天看到不断增加的发病人数，可能让他们会更加焦虑，担心自己或家人会被传染这个病。晚上睡眠变得更差，睡前容易胡思乱想或者半夜反复醒。很多人感觉到了早晨才会睡得比较好，因此会起床较晚。

有一些失眠患者感到失眠很痛苦，每天晚上都喝酒，感觉喝醉后就睡着了。

以上状况如果持续下去，对人们的学习、生活或工作势必产生较大影响。因此我因为需要从下面几个方面做一些改变。

1、保持生活睡眠作息规律性。疫情时期不出门，并不是让你躺在床上的。早晨尽量按照平时时间起床，不睡懒觉。

2、中午避免午睡。很多人有午睡的习惯，对于失眠的患者中午尽量不要午睡。这是因为我们要增加睡眠的动力，中午如果睡觉，晚上容易睡不着。

3、适当运动。白天在家可以安排一些运动，如练习瑜伽、跳绳、做伸展运动、简单的蹦跳都可以，最好每天有一个小时。注意：不要在睡前2小时内做剧烈运动。

4、睡前避免喝酒、吸烟、过多饮水。喝酒会让你睡眠更差，并且长期喝酒容易对酒精有依赖性和耐受性，对身体健康有影响。烟草中含有尼古丁，它是一种兴奋剂，夜间吸烟容易引起失眠。睡前如果喝水多，会发生什么事情，你懂得吧。

5、睡前避免接触电子设备。睡前1小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。

6、睡前可以进行一些放松训练，可以降低睡眠时的过度紧张、焦虑和担心。

作者介绍：唐建军医生，医学硕士，心理卫生科副主任医师，广东省医师协会精神科医师分会第四届委员，深圳市精神医学专业委员会委员，任职于罗湖区人民医院（三甲医院）心理卫生科（失眠门诊）。

2006年6月研究生毕业后，一直从事精神科临床、科研和教学工作。曾在香港葵涌医院、北京回龙观医院、广东省精神卫生中心等地进修学习精神病学。

对诊断和治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、社交焦虑症、强迫症、疑病症/躯体形式障碍/健康焦虑症、精神分裂症、躁狂症/双相障碍、神经性贪食症、成人ADHD等常见心理/精神疾病均有丰富的临床经验。