在日常生活中，用力抬举重物时腰部突然剧痛，站着躺着都不舒服，一活动腰就痛，长期伏案办公，突然起身时颈部或腰部剧痛，好几天都缓不过来，其实上面这些症状往往都是“脊柱小关节紊乱”造成的。什么叫脊柱小关节紊乱？如何预防和治疗？



脊椎小关节紊乱，包括颈椎、胸椎和腰椎的小关节紊乱，是指脊柱因急性损伤、慢性劳损，或由于姿势不当而引起脊椎小关节发生错位，导致疼痛及脊柱功能失常所出现的一系列临床症候群。 

脊柱小关节紊乱的主要症状

疼痛：常与外伤和长期不良体位有关，疼痛突发而剧烈，有明确压痛点，常无放射痛活动受限，被迫保持固定体位，不能随意活动。

小关节紊乱常发部位对应症状

1.颈椎小关节紊乱

颈痛，常会伴有颈项肌肉增粗、僵硬、压痛、活动受限等。头痛头晕，常表现为偏头痛，有时可伴有视觉、听觉障碍、恶心、呕吐等，旋转或俯仰时活动度受限，睡眠欠佳、失眠、耳鸣、视力异常等等。

2.胸椎小关节紊乱

通常由外伤引起；主要症状为背痛，有些患者在外伤后即会出现；有的患者疼痛会长期反复、时轻时重，稍长时间的坐、站、弯腰，便会酸痛难忍；胸闷，呼吸不顺畅

3.腰椎小关节紊乱

疼痛，急性损伤患者伤后即会出现。慢性损伤患者处于代偿期时可无任何症状，代偿失衡时可出现隐痛或钝痛，常于休息后加剧；

特殊表现：严重时会出现下半夜或清晨被痛醒，醒后腰部僵硬难以活动，动则疼痛加剧，但是腰部活动开后疼痛则缓解，活动如常的症状；

活动受限，一般日常活动无明显影响，部分患者在较大幅度活动时，可有轻度牵拉不适感。或在长时间休息后活动减弱。

下面分享4个日常生活中比较实用的防治方法。活动前做好热身，运动时动作不要过猛、过快，用力适当，强化脊柱相关肌肉的锻炼，日常生活、工作学习时，避免不良姿势，警惕平时的嬉戏打闹中，不要做伤害脊柱的危险性动作。如掰颈、摇颈，猛烈推搡等。其中，再给大家介绍几个强化脊柱相关肌肉的锻炼动作，平时可以练一练：

猫狗练习：四点支撑，背部挺直。尽量向上拱起后背，同时蜷起头部，维持五秒后回到起始位；接着反向后屈使肚子挺向地面，同时尽量抬起头部，维持五秒后回到起始位，重复10次。麦肯基练习：俯卧，以前臂支撑，缓慢抬起上身，注意保持骨盆始终贴于地面，维持30秒，均匀呼吸；接着伸直肘部，以手支撑，在不引起不适的前提下，将上身挺起，维持30秒，均匀呼吸，然后慢慢回到起始位，重复5次。

平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持60秒，每次训练4次。

最后，提醒大家，脊柱小关节紊乱重在预防，大家平时生活中一定要注意，要多运动，多锻炼

但是如果已经出现相关症状，要尽快接受治疗，结合手法复位、理疗、静养等进行复位和止痛。否则长此以往下去，会引发更为严重的身体问题。