受伤了，有人说冷敷好，有说热敷好，该听谁的呢?

先给出答案

急性损伤(无开放性外伤)的用冷敷，慢的劳损型的损伤用热敷。

急性损伤常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等)，通常马上就疼得不行。

慢性损伤而是长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病(如腰肌劳损，肩周炎)，可用热敷。

冷敷

冷敷（冷处理）是治疗急性损伤的首选。当身体受到损伤时，即刻冷敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。此外，冷敷可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。冷处理还可以减轻肌肉痉挛，降低运动后疼痛。

冷敷要注意点啥?

对于急性创伤或亚急性损伤，在受伤后的三天之内，只能对伤处进行冷处理。

治疗时间取决于几个因素，包括治疗范围的大小，治疗方式的不同，和个体差异。例如，一个偏瘦的人会需要较短的治疗时间，因为冷处理并不需要穿透人体组织肌肉来降低体内温度。

为了减少运动后肌肉酸痛，建议运动10--20分钟之后对皮肤进行冷敷。

对于慢性不适，例如感冒，也可以选择最短10分钟的重复冷处理。

如果你是发低烧、对冰过敏或者你会经常感到冷，那么建议在做冷处理时在冷敷包上搭上毛巾。

1、时间：

每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，会导致血管反射性扩张，结果适得其反。

治疗时间取决于几个因素，包括治疗范围的大小，治疗方式的不同，和个体差异。例如，一个偏瘦的人会需要较短的治疗时间，因为冷处理并不需要穿透人体组织肌肉来降低体内温度。

2、冰敷最佳位置：

简单点说就是最痛、肿、热的地方。期间可以适当移动从而实现整个区域的冰敷。如果做完手术，在去除包扎敷料，伤口拆线后，伤口及伤口周围炎症反应也比较明显，可以重点冰敷。

3、充分贴符皮肤：

无论硅胶冰袋法还是冰水混合物法使用时都要考虑贴符性，要让冰袋充分与炎症组织很好的贴合，这样冰敷的效果才能直达患处。因此硅胶冰袋使用时要依关节形状适当调整一下形状。

冰水混合物法，可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状。

4、防止冻伤：

使用硅胶冰袋可能会出现这种情况，所以做好保护性隔离，严格控制冰敷时间就能有效预防。

5、其他：

使用时注意防止凝结水滴污染伤口; 敏感皮肤及血液循环微弱者却不适合使用冷敷；年老体弱、孕妇、经期等不宜冰敷等。　

同样，老人、孩子以及糖尿病人对于冷处理也需特别谨慎。

热敷的原理

热敷主要用于减轻慢性疼痛，刺激血液循环，舒筋活血。它的工作原理是通过增加人体内组织的温度和血流量，来吸引额外的养分进入疼痛区域，以增强新陈代谢和白细胞的吞噬功能。 

急性损伤却绝不能使用热敷

急性损伤却绝不能使用热敷。因为当热量顺着人体内的流动介质进入人体组织，会加重肿胀和炎症。所以不要试图用热去扩张血管，除非在您的保健医生的监督下。其次在剧烈运动之前不要使用热敷。因为你的肌肉会由于过度放松而影响你的运动效果。

热敷要注意点啥?

1、热敷治疗应主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。

急性损伤的后期指的是损伤48小时后，因为这个时间往往出血停止。慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反复过度使用以及劳损)后发生，并非突发的意外伤。

2、热敷法可分为干热敷和湿热敷，其中湿热敷的热穿透力更强，能抵达更深部的组织。

3、通常一次热敷15—20分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根据医嘱调整热敷的时间。

4、不要试图用温度过高的热敷袋来麻木皮肤，减轻疼痛。长此以往会降低皮肤对外界的敏感度，造成灼伤。