正所谓“千里之行，始于足下”，可见我们的脚的重要性。而“足底筋膜炎”收到很多跑友的关注。没错，它是引起我们足疼最常见的一种疾病，它是指足跟和足底部分纤维组织出现炎症，是一种慢性无菌性炎症。
疼痛是主要症状。
一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状又会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。最常见的压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
三、导致足底筋膜炎的原因有哪些？
1、足跟部承重过大：体重过重，常穿硬底鞋等，导致足底韧带和筋膜所承受的牵拉力也相对较大，损伤的几率也就大。
2、足部生物力学改变：如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势不良，牵拉足底筋膜，引起疼痛。并且还会引起腰、髋、膝等部位的疼痛。
3、运动损伤：长期运动可能会引起慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛。
四、足底筋膜炎的治疗方法
1、充分的休息，限制步行、跑步等活动。
2、控制体重，选择柔软合适的鞋子。这里要强调一个事情，如果有扁平足，高弓足这样情况的朋友，可到相关康复机构或医院做足底扫描后，根据足底压力分布订做鞋垫。这种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害
3、物理治疗
4、牵拉运动：在做足底筋膜、跟腱及小腿肌肉牵拉前可先做热敷或热水泡脚，然后牵拉，每次牵拉时间1分钟，7-10次。
5、康复训练
1）站在阶梯边缘，将脚跟下垂并保持膝盖伸直，维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组。
2）足底筋膜的按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。
3）弓箭部伸展：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前,维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组。
