1.急性损伤常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。
2.如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛，将不适感控制在最低水平。
3.慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病（如腰肌劳损，肩周炎），此时就用热敷。
所以，关节扭伤24小时内是适合冷敷的，可有效缓解局部红肿热痛。24小时后，如果受伤局部无持续出血、肿胀，便可以利用热敷来促进扭伤部位尽快消肿、止痛。
1、静养
关节扭伤之后，最好不要再运动关节，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。
2、冷敷
脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快将受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每隔两个小时敷一次，直至肿胀不再加重为止。切勿乱揉乱按，这样反而会造成软组织二次伤害，加重红肿。
3、热敷
热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。
4、后期康复不能少
扭伤后根据病情轻重1-3周内应尽量减少活动。当局部肿胀消除，疼痛明显缓解时，可适当由小幅度到大幅度、由无负重到有负重循序渐进地进行关节锻炼，以促进关节康复愈合。千万不要怕痛就不动了，反而会造成关节僵硬、肌肉韧带退化可能。
1、常做适量运动，运动前做好热身活动，保持肌肉的力量和柔韧性。
2、在湿滑的地面或冰面上小心行走。并穿合适的鞋子，避免过大、过高，例如：高跟鞋。
3、在不平路面活动时，例如登山、远足徒步等，尽量穿一些高帮保护踝关节的鞋，或者使用踝关节绷带包扎保护。
最后，在发生踝部扭伤的情况下，如果伴有较为明显的肿胀、疼痛或者淤血时，尤其是初次较为严重的扭伤，应该积极就医，让专业的骨科医生评估伤情，并进行专业的治疗，以便出现的关节不稳和慢性疼痛等症状。