一、第一阶段（术后0-4周）
此阶段石膏托佩戴，踝关节不活动，并且患肢不能负重行走。但术后当天麻醉消退后即可开始足趾活动，大腿股四头肌的等长收缩练习，术后第一天就可以逐渐过渡到直抬腿、侧抬腿、以及后抬腿练习，5-10分钟/小时；做的时候无需太快，要慢而用力。直抬腿练习中腿抬高离床面15cm即可。术后2周拆线。
二、第二阶段（术后4-12周）
此阶段从术后第四周开始，可以将石膏托换成踝关节支具，支具在足跟处用衬垫垫高3-5cm，逐渐降低衬垫高度，术后8周可将衬垫完全去除。同时开始踝关节屈伸活动，首先在无痛或者微痛情况下尽可能主动屈伸踝关节，术后5-6周开始被动屈伸踝关节，增加踝关节屈伸角度，但切忌暴力练习，2组/天，15-20分钟/组，最迟12周务必达到正常被动屈伸角度。术后6周开始部分负重行走，术后8-10周可以脱拐完全负重，在支具保护下行走，步态接近正常。支具在术10-12周去除。同时此阶段可以开始辅助物理治疗，例如：红外线，按摩，热疗等促进跟腱愈合。同时逐渐增加滚瓶子，弹力绳，坐位提踵，弓箭步，支具保护下的靠墙静蹲、单车练习，水疗等康复训练。此阶段不要做患肢单脚提踵练习。
三、第三阶段（术后12周-6个月）
这个阶段以正常行走为主，开始练习单腿提踵，2-3组/日，10-15分钟/组，1分钟/次，中间休息5-10秒。以及下肢其他肌群的力量练习，平衡练习。
四、第四阶段（术后六个月后）
从此阶段开始，逐渐恢复运动功能，从快走到慢跑到快跑最后到跳跃，术后10-12个月后恢复到对抗性运动。
注意事项：
1.本计划是按一般常规情况制定，具体执行需要根据具体手术方式，术中情况做细节的调整，听从自己手术医生的具体安排，每个医生的康复计划也会有一定的差异，
2.康复过程会有疼痛不适，肿胀，肌肉也会有酸胀疲劳感，这些属于正常现象，但出现突发症状加重等情况需要及时跟医生联系，避免不必要的损伤。
3.训练的具体频次、时间、负荷根据自身情况而异，切忌攀比，切忌暴力练习。
4.活动前可以做适度的热敷，活动后冰敷，每次15分钟。
5.任何康复练习都是认真完成，达到目的才是关键，千万不要敷衍了事。这也是为什么有的小伙伴康复的快，有的康复的慢的原因，建议如果有康复师的指导是最好的。
6.康复训练的原则就是：循序渐进，适可而止！