众所周知，冰敷可以让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。
冰敷可以：
1、 减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；
2、 减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；
3、 减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；
4、 减少氧自由基的释放等等。
很多研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰敷要尽早，而且要持续一段时间。这样，早期合理的冰敷就可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。
冰敷有几个技巧和要点需要记住，才能更好地实施，达到真正的效果：
材料：冰水混合物最好（我最爱跟患者描述的就像肯德基里面售卖的“冰饮料”那样），其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等。
方法：1、取一些用冰格或者其它方法冻成的冰块，放入塑（最好是专用的冰敷袋）料袋中（不应漏水，可以用双层塑料袋）；2、加入适量的凉水，制成冰水混合物（温度基本保持在零度，容易控制，又不易引起冻伤）
时间：一般每次20-30分钟。（这一般就是冰块化掉所需的时间）
频率：第一天内，可以每隔1-2小时一次；第2、3天开始可以每隔3-4小时一次。
疗程：千万不要以为只能在受伤后48-72小时内使用，而应该冰敷直到不肿胀为止（肿胀是冰敷非常好的指示标志）。例如，踝关节韧带扭伤后，往往会肿胀一两个月或者更久，尤其在休息时基本不肿胀以后，也往往会在行走或者活动以后再度出现肿胀疼痛，那就还是非常适合于冰敷。只不过这时候冰敷无需那么频繁了，可以在每天活动肿胀后，下午或者晚上活动量降低后，或者休息前冰敷。
特别提示，冰敷不会导致所谓的风湿性关节炎。风湿性关节炎是自身免疫性疾病，绝不是因环境改变导致。