在日常生活中我们难免会遇上需要从地面搬起重物的情况：在办公室更换饮水机的水桶、从超市买一袋大米搬上车、把可爱的女儿从地面举高高。很多时候，损伤就发生在我们弯腰试图搬重物的那一瞬间。我们的腰椎是如此的重要却也是如此的脆弱，一旦其在脊柱的非中立位上受到一定的剪切力，就极容易造成腰椎问题的出现。

        我们常说的腰椎间盘突出就是因为腰椎在弯曲的情况下受到来自外界的应力（弯腰搬重物），导致椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

        如果你有一定的抗阻力训练经验，并熟悉“硬拉”这个动作的话，那么你一定清楚从地面搬起重物的正确方法是怎样的：双腿尽可能的靠近重物，屈膝屈髋下蹲接近重物，保持背部的平直与核心的收紧，双手像钩子一样固定住重物，靠下肢蹬起搬起重物，而非靠上肢发力拉起重物。

        有经验的抗阻力训练者明白，让重物靠近自身是为了使应力方向尽可能与身体重心以及脊柱排列方向一致，核心收紧背部平直是为了使脊柱处于中立位保护其不收到剪力的伤害，屈髋屈膝再蹬地站立起来是为了充分利用髋部与腿部的庞大肌群进行发力。