既可以在户内进行，又能够快速燃脂，还可以缓解我们的心理上的焦虑和压力，尽情的发泄，体会那种酣畅淋漓的感觉，这就是搏击操了。

深圳市第二人民医院运动医学科的朱伟民医生为您讲解：

搏击操最早由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。

最早发源于国外，其实主要是美国，当时是结合了拳击运动和健美操两者之间，那么来到了亚洲之后，又结合了亚洲的像太极拳以及跆拳道等等当地的运动，最后形成了一种比较特殊的运动。

如何去正确的进行搏击操运动呢？

动作要点：1、双腿分开，半肩宽的距离

              2、膝盖弯曲

             3、双手放于脸颊两侧 

就比较简单的直拳来说，直拳的时候，拳头向前，目光永远是看着拳头的方向。好，再向另外一只手的时候，快速伸手，拳头缩回来对接，这个位置拳再出去，出去的时候一定要转动髋关节，这样的话，双手的拳才能统一到一个水平线上。

搏击操是一种有氧运动，对身体有很多好处，但是如果锻炼方法不正确，难免也会有很多危害：

搏击操运动伤害第一大类：肩关节损伤。在挥拳过程中用力过猛或者动作不当都会容易造成关节脱位，一旦出现脱位，就会造成肩关节卡锁，动弹不得，这个时候就要及时上医院就医。肩关节前脱位占全身脱位的95%以上，尤其是以这种搏击操这种运动相对较为常见。

搏击操运动伤害第二大类：膝关节损伤，做支撑腿的时候，膝关节在曲屈到伸直的过程当中伴有一定旋转的时候，也会由于我们踢腿的时候作为轴心的膝关节产生的这种急性的脱位，造成前交叉韧带损伤。

想要预防搏击操运动造成的伤害就必须做到以下两点：

1.做好热身运动，让局部肌肉保持良好的均衡性。2.挥拳过程中注意动作不要过大。