运动，健康，人们已经越来越重视这些观念，并因为重视而加强了对它们的关注。跑步，全民皆宜的运动，成为很多白领、上班族的首选。

深圳市第二人民医院运动医学科朱伟民医生为您讲解：

受PM2.5雾霾天气的影响，越来越多的人选择使用健身器材进行室内锻炼；自然，跑步机，也成为健身房最常见、使用率最多的健身器材之一。

那么跑步机上跑步跟室外跑步，两者之间到底有什么差别呢？

1、环境对比：

说起跑步，很多锻炼者对户外跑步情有独钟，因为她们喜欢那种随心所欲的奔跑感，但就目前的空气质量，外出跑步，第一个想的是要带什么牌子的口罩，而不是今天消耗了多少卡路里；似乎从这一方面，跑步机还是占据了一定优势。

2、减震对比：

除了空气质量问题，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。跑步机则能给关节减轻一定压力，因为跑步机能提供一定减震功能，特别是能减轻对膝盖的压力。

但是不论你选择路跑还是跑步机，都要切记在跑程中做好自我保护工作，因为只有健康的身体，才能让你奔跑得畅快！

跑步机看似非常安全的一个运动项目，也会带来一些伤害：

第一大的损伤是膝关节跟踝关节的慢性运动系统损伤，也就是软骨损伤。如果跑步机缓冲较差的情况下，在跑步过程中就会对踝关节和膝关节造成超过身体所能承受的震荡，早期表现为：酸胀难受，迈不开步，上下楼疼痛，蹲起立难受。后期表现为：耐力下降。

一旦出现这些问题，就要适当的降低运动量跟降低运动的频率，同时辅助一些营养关节软骨的药物，比如说氨基葡萄糖等等，这些促进软骨的修复。同时要避免爬山爬楼梯这种运动，避免造成损伤进一步的加重。

第二大类损伤为长时间的运动带来的损伤，比如：硬力骨折，又叫行军骨折，主要发生在第二折股以及腓骨这一段，由于它产生的原因就是这一些骨头在长途急行军过程当中，它的硬力特别集中，最终导致骨头表面的骨小梁慢慢的产生细微的变化，最终导致一个量变到质变的过程，导致骨折的发生。

如何预防跑步机损伤？

1.选择缓冲较好，宽一点能让身体保持良好平衡的。

2.每次运动之前要先检查跑步机的运行状态是否正常。

3.一定要掌握良好的频率和强度，在出现慢性运动系统损害的时候，能够及时发现并及时的降低自己的运动量，让自己的身体不至于由于长时间的运动产生不可逆的一些损害。

4.运动时候尽量保持自己一定的注意力，尽量不被周围的一些事物所影响，保持良好轻松状态。