11 月 1 日，NBA 球员罗斯在比赛中砍下整整 50 分，创下个人的最高分记录。

赛后，他激动地哭了。

而只有那些一路看过来的球迷，才明白这眼泪的含义。

2008 年，罗斯作为选秀状元进入 NBA 这个全世界最顶级的篮球联盟。

他如篮球迷们期待的那样成长迅速、星光四溢：

新秀赛季当之无愧的年度新人

第二年进入全明星阵容

第三年就成为NBA史上最年轻常规赛最有价值球员

然而第四年，事业顺利的他前交叉韧带，后半赛季报销，随后，竞技状态直线下降。

在职业运动员眼中，膝盖十字韧带断裂的诊断，基本等同于职业生涯终止。

所以，当六年之后，罗斯终于重新找回昔日状态的时候，他自己和热爱他的亲朋球迷都知道：

这并不是一个天才如何得到命运的眷顾，而是在漫长的黑暗中如何面对自己的故事。

那么，为什么十字韧带断裂会对一位运动员产生这么重大的影响？

十字韧带，腿部运动的掌控者

膝盖那里有多条韧带，维持关节稳定。

其中前、后交叉韧带，是两条位于膝盖中间、在屈膝伸膝时保持膝盖稳固的韧带。

但这几条韧带，也非常容易在激烈运动中受伤。

如果这个韧带完全断裂，走路会不稳定，更容易反复扭伤膝盖。

因为心里有阴影，患者通常不敢再做加速、快跑、急停、急转弯动作。

因此，十字韧带断裂，也被誉为 NBA 球员职业生涯的第一杀手，包括科比、罗斯、卢比奥、隆多等等才华横溢的球员，都曾被这一疾病侵袭。

而对于普通人而言，尽管运动激烈程度远达不到职业运动员的水平，但这条小小的韧带，也很容易出状况。

遇到这些情况一定要警惕

有些情况，可能会对十字韧带造成损伤：

打球时突然变向；

从高处跳下时单腿甚至膝盖着地；

运动时摔倒；

膝盖直接受到撞击；

……

如果事后发生腿软、关节有错动感、膝盖酸痛肿胀、甚至不能弯曲膝关节时，就需要格外警惕了。

受伤的当下，不要乱活动膝盖，以免加重可能的损伤。

24 小时内冰敷膝盖，则可以减轻肿胀。

记得一定要去医院检查明确状况

如果不管不顾，一旦真的是韧带损伤，将会严重影响日常生活，甚至不能应付正常的工作、通勤。

这里还需要强调，约 1/3 的前交叉韧带损伤发生在非运动时，一些不合理的屈膝弯腰的动作，有时候也会损伤韧带。

所以一旦出现膝关节不舒服的情况，都应该多加留意。

1个简单动作强健膝关节

有没有什么办法能预防韧带损伤呢？

有！

一方面，合理的运动十分重要。

错误的和过度的运动方式和习惯是韧带杀手，一定要注意运动时动作的标准性，养成良好的运动习惯。

另一方面，强健的肌肉能帮助韧带共同稳定关节，减轻韧带负担。

有个可以锻炼膝关节肌肉的方法，能帮助我们强健膝盖，预防损伤。

例如经典的动作：靠墙静蹲

腰背贴墙挺直，两脚自然分开前移，让身体逐渐下蹲。膝关节角度不要超过 90 度，膝盖不要超过脚尖。

蹲到大腿前侧肌肉酸痛发涨，再慢慢站起来，休息一分钟，重复上 5 次左右。

以上是对前交叉韧带损伤这种疾病的一点小知识。

希望各位合理运动、健康生活，且行且珍“膝”。