中运：水运太过

体内天生潜伏寒湿、水饮偏重

司天：少阴君火

全年上焦偏热、心火肝火旺盛

夏季三之气：君火+相火双重叠加

天地热气蒸腾，外火越重，内湿越伏

今年最大养生误区：

一味寒凉清火！

越清火→脾胃越虚→湿气越重→虚火越旺！

1.心火亢盛（最高发）

症状：烦躁焦虑、入睡难、半夜醒、多梦盗汗

舌尖红、口腔溃疡反复、口苦、小便黄

病机：君相火扰心神，心火下移小肠

2.燥热犯肺（呼吸道高发）

症状：咽干、干咳、鼻干出血、目赤肿痛

一吹空调就咽痛、感冒反复

病机：火盛灼津，肺燥失润

3.脾胃湿热（最折磨人）

症状：腹胀、没胃口、身体沉重、懒得动

大便黏马桶、舌苔黄腻、湿疹反复

病机：火蒸湿堵，中焦气机被困

4.肝胆郁热（情绪、痘痘重灾区）

症状：易怒、偏头痛、两胁胀

女性经期烦躁、下巴脸颊顽固长痘

病机：郁火不出，上扰头面、外发皮肤

5.下焦水湿泛滥

症状：脸肿、腿肿、小便浑浊

私密潮湿、瘙痒反复

病机：水运太过，水热互结下焦

今年总原则

清火不寒凉、祛湿不滋腻、润燥不伤阳

✅ 四季通用代茶饮（全家可喝）

清心润燥祛湿茶

淡竹叶6g、麦冬10g、菊花3g、茯苓10g、炒栀子3g

功效：清心降火、润燥生津、淡渗祛湿、不上寒、不伤胃

✅ 心火重、失眠口苦专用

安神清心茶

麦冬10g、百合10g、淡竹叶5g

适合：熬夜、心烦、多梦、舌尖红

✅ 湿热重、大便黏、身体沉专用

健脾祛湿茶

赤小豆15g、薏苡仁15g、茯苓12g、陈皮3g

适合：浑身困重、腹胀、舌苔厚腻

✅ 咽干干咳、燥热咽痛专用

清润养肺方

雪梨1个、百合10g、川贝3g（少量）蒸服

适合：空调燥咳、咽干、反复上火

❌ 今年绝对忌口（非常重要）

- 冰镇饮料、冰西瓜、生冷海鲜（重伤阳气、上热下寒更重）

- 烧烤、火锅、辣酒（助长君相之火）

- 奶茶、甜品、油炸（生湿生痰）

- 盲目阿胶、人参、鹿茸（助火壅湿）

四、作息+情志+环境｜零成本防病妙招

✅ 作息黄金法则

1. 午时11:00–13:00必须静养

小憩15–30分钟，养心降火、防心气耗散

2. 23点前入睡

今年熬夜＝直接加重火旺阴虚

✅ 情绪养生

今年火气极盛，生气焦虑=加重长痘、失眠、头痛

少内耗、少争执，肝气顺，火气自消

✅ 居家环境

- 空调 ≥26℃，不直吹

- 每日通风祛湿

- 出汗及时换衣，防湿毒留肤

✅ 三大养生穴位（每天2分钟）

- 劳宫穴：清心火、安神助眠

- 太冲穴：清肝火、祛痘解压

- 足三里：健脾祛湿、提升正气

✅ 运动原则

只微微出汗，不大汗淋漓

大汗伤阴耗气，今年越运动大汗越虚火！

1.心火旺盛、失眠口疮

✅ 导赤散、黄连阿胶汤

清心泻火、滋阴安神、引火下行

2.燥热干咳、咽痛肺热

✅ 桑杏汤、麻杏石甘汤

轻燥桑杏、肺热咳喘用麻杏石甘

3.湿热困脾、身重便黏

✅ 三仁汤、茵陈蒿汤

通三焦、清湿热、解身困

4.肝郁火旺、暴躁长痘

✅ 丹栀逍遥散、小柴胡加味

疏肝解郁、清散郁火

5.暑热乏力、多汗气短

✅ 生脉散、清暑益气汤

益气养阴、恢复夏季耗损正气

  重要医师提醒

2026是寒热错杂年

不可长期吃大寒凉茶、清火西药！

清热必须搭配祛湿，中病即止，顾护脾胃阳气！

六、2026夏季四大绝对禁忌（90%人踩坑）

1. ❌ 长期寒凉降火

2. ❌ 乱吃滋补品

3. ❌ 熬夜、贪凉、久坐

4. ❌ 情绪暴躁、内耗过多

今年核心养生一句话：

清热不伤阳、祛湿不耗气、润燥不滋腻！

参考文献

[1] 顾植山. 五运六气概论[M]. 中国中医药出版社, 2016.

[2] 黄帝内经素问[M]. 中华书局, 2010.

[3] 陈无择. 三因极一病证方论[M]. 人民卫生出版社, 2011.

[4] 马凤岐. 基于五运六气理论的时令病防治研究[J]. 中医杂志,2020.

[5] 路玉滨. 少阴君火司天之年发病规律及防治思路探析[J]. 中国中医基础医学杂志,2019.

结语

2026不是普通夏天，

是火湿交织、虚实夹杂的特殊气运之年。

看懂天时、顺应气运，

就能少上火、少失眠、少湿气、少生病，

清爽安稳度过整个夏季！

✨ 转发金句

天地有四时气运，人体有阴阳消长。

养生从不是盲目进补、胡乱降火，

而是顺天时、合地道、调自身。

2026丙午炎夏，守得住清凉、稳得住湿气，

便是一整年的健康底气。

❤️ 觉得有用，欢迎转发家人朋友，顺时养生，平安度夏！