春三月，天地俱生，万物以荣。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”此时人体气血随阳气从“冬藏”转向“春生”，正是养生的黄金期。



其实春季养生并不复杂，只需抓住三件核心事：疏肝、扶阳、少生气。下面我们逐一拆解，告诉你为什么重要，以及具体怎么做。





第一件事：疏肝让气机通起来



为什么要疏肝？

中医认为，春属木，与肝脏相对应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，就像春天的树木需要舒展枝条。如果肝气郁结，就会出现胸闷、胁肋胀痛、情绪低落、失眠多梦等问题。疏肝，就是为全身气机打开通道，让阳气顺利生发。



具体怎么做？



1. 喝对茶：两款疏肝茶饮

· 玫瑰花茶：玫瑰花性温味甘微苦，归肝、脾经，能疏肝理气、活血解郁。每天取3-5朵玫瑰花，沸水冲泡，代茶饮用，尤其适合情志不畅、烦躁易怒的人群。

· 玫瑰陈皮茶：玫瑰花搭配少量陈皮，疏肝理气、和胃健脾，适合春季肝郁兼有食欲不振者。



2. 按穴位：每天按揉太冲穴

太冲穴是足厥阴肝经的原穴，位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每天用拇指按压3-5分钟，以酸胀感为宜，可疏肝解郁、缓解头痛和焦虑。如果经常偏头痛，可配合按揉头皮穴位。



3. 吃春菜：选对食材助肝气升发

· 韭菜：味辛、甘，性温，有“起阳草”之称，能温补肝肾、助阳固精。最简单的做法是韭菜炒鸡蛋，既升阳又滋阴。

· 春笋：立春时令风物，性凉味甘，具清热化痰、益气和胃之效。搭配生姜、葱段同炒，可中和凉性。

· 荠菜：凉血止血、清肝明目，适合春季目赤肿痛、高血压人群。

· 香菜：性温味辛，可发散风寒、疏理肝气。



4. 特色外治法（可选）

· 虎符铜砭刮痧：在背部肝胆俞穴区域、两胁肋部进行刮痧，可疏通肝胆经络，缓解胸胁胀满、情绪不畅。

· 耳穴压豆：选取耳部“肝”“神门”“皮质下”等穴位，用王不留行籽持续刺激，可安神定志、平抑肝阳。





第二件事：扶阳——把阳气养起来



为什么要扶阳？

春季阳气刚刚生发，如同娇嫩的幼苗。此时气温起伏大，“倒春寒”频繁，过早减衣易使寒邪入侵，损伤阳气。扶阳不是大补，而是顺应自然，保护并助长这初生的阳气。



具体怎么做？



1. 起居：夜卧早起，别晚于这个点

《黄帝内经》建议春季“夜卧早起”。现代人可在晚上11点前入睡，早上7点前起床。子时（23:00-1:00）是胆经当令，丑时（1:00-3:00）是肝经当令，这两个小时深度睡眠，是养肝胆气血的最佳时机。



2. 穿衣：一定要“春捂”

重点护好三个部位：

· 头颈：诸阳之会，风邪易从项后风池穴侵入，出门可搭配丝巾。

· 腰背：肾之府，寒邪伤肾易损阳气。

· 双脚：“寒从脚下起”，裤子和袜子别脱得太快。

遵循“下厚上薄”原则，及时增减衣物，避免风寒侵袭。



3. 喝姜枣茶：温阳散寒

怕冷、手脚凉的人，早上可取生姜3片、红枣2颗（掰开），沸水冲泡或煮水饮用。生姜温散风寒，红枣补益脾胃，两者搭配可温阳散寒、扶助阳气。



4. 运动要“慢”：以微汗为度

春季运动不宜大汗淋漓。暴汗不仅耗伤阳气，还会让毛孔大开，易感风邪。推荐：

· 散步慢跑：晨起或午后阳光充足时，慢走或慢跑20-30分钟，以微微出汗为度。

· 八段锦、太极拳：动作舒缓，有助于调节气息、疏通肝经。

· 伸展拉伸：重点拉伸胁肋、腰背部（肝经、胆经循行处），每日5-10分钟。

· 放风筝：仰望天空可缓解眼疲劳，牵线奔跑能舒展筋骨，契合“春季养肝明目”之理。



5. 多晒太阳

多开窗通风，多晒太阳，扶助人体正气，改善春困。





第三件事：少生气——把情绪稳下来



为什么要少生气？

肝在志为怒。春季肝气旺盛，人容易情绪波动，出现急躁易怒或抑郁不舒。生气、焦虑会加重肝气郁结，形成恶性循环。保持心情愉悦，本身就是最好的疏肝之法。



具体怎么做？



1. 多踏青，亲近自然

周末去公园、郊外踏青赏花，接触阳光与草木，借助大自然的生发之气，把心中郁闷散发出去。“广步于庭”既能升发阳气，又能疏理肝气。



2. 多赞美，少批评

像春天对待万物一样，对待他人和自己。遇事冷静，减少争执，避免大怒伤肝。



3. 按揉足三里：健脾安神

足三里是足阳明胃经的合穴，位于膝盖外侧凹陷下3寸（约四横指）。每天按揉或艾灸3分钟，能健脾养胃、扶助正气。脾胃强健，气血充足，情绪也会更稳定。



4. 深呼吸解郁法

每日晨起深呼吸10-15分钟，吸气时意念阳气从丹田升发，呼气时释放郁气。也可听舒缓的民乐（如《阳春白雪》《梅花三弄》），舒缓肝郁。





总结



春季养生三件事——疏肝、扶阳、少生气，环环相扣：

· 疏肝让气机通畅，为阳气开路；

· 扶阳让能量充足，为身体充电；

· 少生气让情绪平稳，为健康护航。



这三件事做好了，整个春天都不容易生病，也为全年的健康打下坚实基础。



最后提醒：本文为中医养生科普，不能替代医疗诊断。如有严重不适，请及时就医。



参考文献：

1. 青海省卫生健康委员会. 春季中医养生保健知识

2. 首都医科大学附属北京中医医院. 立春了，但冬天还没走远，这样做帮身体顺利“换季”

3. 北京市卫生健康委员会. 天坛科普——中医春季养生—饮食、起居、运动全攻略

4. 红网. 立春了！专家：阳气初生，疏肝健脾迎新春

5. KingNet國家網路醫藥. 春天不再昏昏欲睡！中醫教你養肝疏氣，輕鬆換季不疲累

6. 广东省中医药局. 聆听经典 | “春不养，夏易病”，春季如何养生？

7. 山东省立医院. 【世界卫生日科普】春季中医养生指南：顺时调养，拥抱春日健康

8. 漳州市卫生健康委员会. 春季中医养生指南：顺应春生之气，为一年的健康开好头

9. 云南网. 立春至，顺时养生重在疏肝升阳