1.长石膏+短石膏情况下：

还在长石膏期的康复训练以动脚趾为主（动脚趾从手术后第二天即可开始），辅以大腿的抬起训练（伤者靠自己主动发力抬不动大腿时，可以以手为辅助或者请身边人帮助）。

2.换掉长石膏，进入短石膏期以后，康复训练仍然以动脚趾为主，这时应加入膝关节的屈伸训练，臀肌和大腿肌肉的静力伸缩锻炼；到短石膏阶段的后期，可加入仰卧位空蹬自行车练习。

3.术后四周拆除石膏

刚拆石膏前两周这个二次危险时间窗，大家要特别注意。

4.逐渐开始以下练习：

滚瓶子 应该是和烫脚同时开始的练习，方法：找到一矿泉水瓶，灌满50度左右温热水， 放于地面，脚放置在上面，在全脚掌方位内来回滚动。滚瓶子的进展顺序是这样的：最初坐位滚------然后是坐位的踩滚------然后是站立着滚------最后是站立位踩滚。这个锻炼是为了令大家足底逐步适应触地感，也有一部分松解足底粘连的功用。

高跟站立

在烫脚滚瓶子进行七到十天以后，背伸角度都会有所提高了，可以尝试穿高跟的站立了。高跟可自制，最好购买跟腱康复靴（高跟每3天撤出一层）。

高跟站立的过程是：由最初的好脚负重、伤脚轻轻着地------慢慢过渡为双脚的平衡负重------再将重心慢慢移向伤脚、伤脚多于好脚负重------最后的目标是好脚的悬空、伤脚的单脚承重。

大家需谨记：欲速则不达，安全第一。

5.门诊复查后遵医嘱开始其它运动。