90后总有空虚的心和胃，要熬夜刷剧、聚会，和烟火气十足的烧烤宵夜才能填满。“涂最贵的眼霜，熬最深的夜”这种90后独创养生大法，爽是很爽，能养生？
数据显示，2010-2030年期间，与血脂异常相关的心血管案例将增加920万例。儿童、青少年人群高胆固醇血症患病率也有明显升高。
糖尿病、高血压、高血脂和高尿酸血症这「四高」，都在趋于年轻化。 最新研究表明， 全球 30～34 岁人群的糖尿病患病率已接近 4%，35～39 岁人群的糖尿病患病率约为 6%，接近全球糖尿病患病率 8.8%[1]。因此 30～39 岁的年轻人也面临着糖尿病的巨大威胁。
代谢疾病不再是老年专属，正在一步步逼近年轻人群。
「四高」疾病找上门，是遗传因素、环境因素和生活方式共同作用的结果。列举高危因素如下，看看你中了几个？
1、不良饮食习惯
现代社会，美食琳琅满目，但很多食物都是 “健康杀手”。高盐饮食是导致高血压的重要因素之一，过多的盐会使体内钠离子增多，引起水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。高糖、高脂肪、高热量的食物，如各种甜品、油炸食品、动物内脏等，不仅会导致体重增加，还会影响血脂和血糖代谢，引发高血脂和高血糖。同时，大量摄入富含嘌呤的食物，如海鲜、肉类、啤酒等，会使体内尿酸生成过多，导致高尿酸血症。
2、缺乏运动
如今，人们的生活越来越便捷，出行有车，工作大多时间坐着，运动量大幅减少。长期缺乏运动，身体消耗的能量就会减少，多余的热量就会转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖。肥胖又是 “四高” 的重要危险因素，它会影响身体的代谢功能，使血压、血脂、血糖、尿酸等指标升高。
3、长期精神压力
当代社会竞争激烈，人们面临着来自工作、生活等各方面的巨大压力。长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会导致体内激素失衡，影响血压调节机制，使血压升高。同时，压力还会影响饮食习惯，很多人在压力大时会选择吃一些高糖、高脂肪的食物来缓解情绪，这又进一步增加了 “四高” 的发病风险。
4、熬夜熬夜
已经成为很多年轻人的生活常态。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢。研究表明，熬夜会导致血压调节异常，使血压升高；影响脂肪代谢，导致血脂升高；干扰胰岛素分泌和作用，影响血糖调节；还会影响尿酸的排泄，使血尿酸水平升高。
定期体检是底线： 尤其关注血糖、血脂、血压、尿酸指标！ 程红委员的建议非常及时，年轻人更要主动要求。
“吃”得聪明一点： 减少外卖宵夜频率，增加蔬菜水果粗粮，控制盐糖油，少喝含糖饮料和酒精。满足“烟火气”，试试清淡小菜或家庭自制健康版烧烤？
“动”起来，哪怕一点点： 利用碎片时间活动，通勤早下一站走路，工作间隙做做拉伸，每周保证150分钟中等强度运动（快走、游泳、跳舞都行）。告别“电梯依赖症”！
给情绪“松绑”： 找到健康的减压方式：运动、冥想、爱好、倾诉。别让压力成为暴饮暴食的借口。
尽量“睡”够觉： 保证规律作息，争取11点前入睡，7-8小时优质睡眠。睡眠是最好的“天然修复剂”和“代谢稳定器”。
那颗渴望被填满的心和胃，需要的不是深夜的油腻和透支，而是规律的作息、均衡的营养、适度的运动和心灵的安宁。真正的“养生”，不是昂贵的护肤品和朋克的态度，而是对自身健康负责任的清醒认知和行动。别让“四高”成为你青春的注脚，现在开始改变，一切都还来得及！