便秘，可能是让很多现代人苦恼但又难以言说的问题。人们常常用“便秘脸”来调侃，说的就是一个人心情糟糕得像便秘了很久而不得解一样。由此可见，便秘看起来像小事一件，但真的非常影响人的心情和状态。
1、每天定时排便
固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。即使没有排出来，也要定时蹲厕所。建议起床后就上厕所，或早餐后20分钟再排便；平时有便意也别憋着，避免条件反射消失带来的便秘。
2、如厕时不玩手机
上厕所时要专心，不要看书玩手机，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
3、多运动，避免久坐
避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极运动，如广播体操、太极拳等活动，也可每天做1~2次提肛运动增加血液循环，促进胃肠道蠕动。
4、避免长期精神紧张
工作娱乐应张弛有度。长期处于疲劳状态，容易使交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之会导致便秘。
5、排便别太用力
对心脏病患者来说，用力排便是诱发心梗非常危险的因素。当人在屏气用力排便时，使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。
6、多吃含纤维素多的蔬菜
少吃辛辣刺激性食物，多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜，以及黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容积，促进肠蠕动。