防治颈椎病功能锻炼



王业广  骨伤科王业广大夫 

1.颈肩部肌肉的自我按摩:

(1)按摩百会穴：用中指和食指按摩头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，用力由轻到重按揉20-30次。功效：健脑凝神，益气固锐。

(2)对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在头的两侧，双手同时用力做对按揉动20-30次。功效：清脑明目，振奋精神。      

(3)按揉风池：双手拇指分别放在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处于耳垂平齐），其余四指附在头的两侧，由轻到重的按揉20-30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

（4）拿捏颈肌： 将左（右）手置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌用力提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴，20-30次。功效：解经止痛，调和气血。    

（5）按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

（6）按摩大椎：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。         

（7）对按内、外关：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。



   （8） 掐揉合谷：将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

（9） 梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

（10） 颈部抗阻训练:上身直立，自然放松，挺胸收腹，均匀呼吸，双足分开，与肩同宽，双手十指交叉，置于后枕部，双大鱼际置于双风池穴，打开双肩，头微后仰5度，双上肢同时向上向前45度拔伸牵引，均匀持续用力，头颈持续对抗保持固定不动，坚持10秒。感觉颈项肌群发紧酸胀发热为佳。均匀用力扩胸5次。以上为一组完整动作，每次十组，每日三次。