青春期（女孩 10-14 岁、男孩 12-16 岁）是身高 “最后冲刺期”，正常每年增长 8-10cm（女孩）、9-11cm（男孩），部分孩子因遗传、营养等因素生长放缓，易错过干预时机。
身高增长核心取决于 “骨龄” 而非实际年龄：骨龄未闭合（骨骺线有缝隙）则有生长空间，已闭合则干预效果受限（可通过改善体态优化视觉身高）。
临床数据显示，60% 青春期孩子骨龄超前 / 同步，30% 落后 1-2 岁：
曾有 14 岁男孩（身高 155cm，同龄平均 165cm），骨龄 13 岁，干预后 1 年增长 5cm，避免成年身高过低。
查骨龄是判断干预可行性的 “金标准”，需到正规医院儿童内分泌科通过左手 X 光片评估：
骨龄比实际年龄小 1-2 岁，或同步未闭，需通过饮食运动 + 必要医疗干预，将年增长从＜4cm 提升至 6-8cm。如 13 岁女孩（骨龄 12 岁，身高 142cm，同龄平均 155cm），干预 2 年增长 12cm，达 154cm。
骨龄近闭（如 14 岁女孩骨龄 13.5 岁），需：
曾有 15 岁女孩（骨龄 14.8 岁），3 个月干预后增长 1.5cm，成年身高 150cm。
“饮食 + 运动 + 睡眠” 是干预基础，需重点做好：
推荐跳绳（1000-1500 次 / 天，分 3-4 组）、摸高（20-30 次 / 组，3 组 / 天）、篮球、游泳；避举重、深蹲等负重运动。
13 岁男孩（身高 145cm），每天跳绳 + 摸高，1 年增长 7cm，达 152cm。
生长激素夜间深睡眠（23 点 - 凌晨 2 点为高峰）分泌，需 8-9 小时睡眠：睡前 1 小时远离电子产品，卧室安静黑暗（20-22℃）。
骨龄未闭但年增长＜4cm，需在医生指导下进行生长激素治疗：
12 岁男孩（骨龄 11 岁，身高 140cm，年增长 3cm），治疗后 1 年增长 7cm，2 年达 154cm；13 岁女孩（骨龄 12 岁，年增长 3.5cm），干预 1 年增长 6cm。
青春期矮小别放弃，骨龄未闭即有机会。需先查骨龄，再通过饮食运动打基础，生长慢则及时医疗干预，骨龄近闭也可争取最后增长。“晚发现不代表没机会”，科学应对是关键。有困惑可告知孩子年龄、身高、生长情况，获取个性化建议。