儿童生长发育门诊中，家长常关注饮食、运动对身高的影响，却忽视 “睡眠姿势”。对身高偏矮或有矮小症倾向的孩子，不良睡姿会压迫脊柱与骨骼，干扰发育，错失长高机会。以下梳理影响身高的睡姿及调整方法。

别忽视！这 3 种睡姿，会悄悄 “拉低” 孩子身高

家长若认为 “孩子怎么舒服怎么睡”，易忽视部分睡姿对生长发育期孩子的伤害，尤其不利于矮小症孩子追高：

1. 长期趴着睡：压迫脊柱，易致侧弯或驼背

3 岁以上孩子长期趴着睡，胸部、腹部受压，脊柱无法自然伸展，可能出现侧弯、驼背，不仅影响体态，还会缩短身高视觉长度（较正确睡姿孩子矮 1-2cm）。此外，趴着睡压迫呼吸器官，降低睡眠质量，影响深睡眠时生长激素分泌，进一步阻碍身高增长。建议 3 岁后纠正该习惯。

2. 蜷缩着睡：缩短脊柱，减少生长激素分泌

孩子像 “虾米” 蜷缩睡，虽短期温暖，但脊柱处于弯曲收缩状态，限制生长空间。且肌肉紧张难进入深睡眠，导致生长激素分泌减少 —— 矮小症孩子若本就存在生长激素不足，会加剧身高差距。家长可在孩子入睡后调整为平躺或侧躺，避免膝盖过度弯曲，让脊柱放松。

3. 睡软床垫：脊柱变形，失去生理曲度

柔软的记忆棉、乳胶床垫易让孩子身体下陷，脊柱无法维持颈曲、胸曲、腰曲等生理曲度，长期致脊柱变形、腰椎凹陷，影响骨骼发育。判断床垫硬度：孩子躺后臀部下陷不超 3cm 为适中，否则需换儿童专用硬床垫、棕榈床垫，给脊柱足够支撑。

正确睡姿：这样睡，助力孩子 “长高高”

对矮小症孩子，正确睡姿可护脊柱、提睡眠质量、促生长激素分泌，需遵循以下原则：

1. 首选睡姿：平躺或右侧躺，避免压迫关键部位

平躺：最推荐，脊柱完全伸展、肌肉放松，不压迫胸腔、腹部，利呼吸与血液循环，易进入深睡眠；

右侧躺：不习惯平躺者可选，避免左侧躺压迫心脏，需保持头、脊柱、臀部在一条直线，不弯腰扭曲。

2. 细节调整：枕头高度、床垫硬度要适配年龄

枕头高度：3-6 岁 5-8cm，7-12 岁 8-12cm，过高致颈椎弯曲、过低致头部后仰，均伤脊柱；

床垫选择：优先儿童专用硬床垫，兼顾支撑性与舒适度，维持脊柱生理曲度。

3. 辅助要点：营造深睡眠环境，促进生长激素分泌

配合安静、昏暗的卧室环境，固定入睡（如晚 8 点半）与起床（如早 7 点）时间，保证 10-12 小时睡眠，帮孩子形成规律生物钟，易进入深睡眠，促生长激素高效分泌 ——“睡姿 + 深睡眠” 双重保障，助力身高追赶。

最后提醒：矮小症孩子，更要关注 “睡眠细节”

家长别轻视睡姿，对身高落后的孩子，任何影响发育的细节都关键。若孩子长期不良睡姿，或已出现脊柱侧弯、驼背，需及时到儿童骨科或生长发育门诊排查骨骼异常；尽早调整睡姿，配合医生制定的饮食、运动方案，帮孩子在生长周期内最大化追高。