导致抑郁的十种思维模式，你知道吗-健康160

导致抑郁的十种思维模式，你知道吗

邓河晃医生  发布于2023-11-23 15:41 阅读量178

广州医科大学附属脑科医院（广州市惠爱医院,广州市脑科医院）

抑郁情绪和不良的思维模式之间，有着很大的关联性。一些不良思维模式会在不知不觉中消耗你的心理能量，让你感到不安痛苦。

负面的思维模式可能加重抑郁症的症状，而积极的思维模式则可以帮助患者更好地应对抑郁症。因此，今天我们总结整理了十种会带来抑郁情绪的扭曲思维模式，帮助大家识别和摆脱认知的牢笼——

01-伤害回避

“不靠近任何人，也就不会被伤害。”

“不靠近任何人，也就不会被伤害。”

过度的伤害回避可能导致个体错失一些机会和体验，限制了他们的成长和发展。在某些情况下，过度的伤害回避也可能导致焦虑和抑郁等心理问题的出现。

02-内摄

“可能我真的就像ta们说的那样糟糕吧，对不起。”

内摄的思维模式，认为自己就是别人所说的“不堪”。因此，他们会将事件的责任归咎于自己。然而，正是因为他们经常表现出“自己有错”的样子，他们更容易受到他人的批评，也经常受到自我批评的折磨。

03-情感依附

“没有你我活不下去，不要抛弃我。”

Ta们渴望稳定可靠的关系，因此最大的担忧就是担心自己会伤害或冒犯到重要的人，从而失去可信赖的关系。然而，实际上，过度的担心、焦虑和依赖不仅会使自己陷入沮丧的情绪中，同时也会对关系造成伤害。

04-缺陷 / 羞耻

“我不知道到底是什么，但我身上一定有着某种缺陷使得别人爱我成为不可能。”

拥有这种思维的人坚信自己存在缺陷，认为自己是糟糕的、不值得被爱的。由于这样的认知，他们害怕自己的"不好"被暴露出来，充满了羞耻感。因此，在人际互动中，他们很容易感到胆怯、恐惧和不适应，同时也对自己深感厌恶。

05-依赖 / 无能

“这些事情好难，我一个人是不可能做到的。”

具有「依赖 / 无能」认知图式的人通常会有无助感，这种感受剥夺了独立处事的效能感，阻碍了人们向外探索的动力，不相信自己具有创造和产出价值的能力。

Ta们最终深陷于习得性无助，认为一切事情都“太难了”，是自己无法企及的；从而难以得到他人的欣赏，也无法过好自己的生活。

06-非黑即白

“除了好的，就只有坏的。不能绝对成功，就是绝对的失败。”

有这种思维的人常常为感情而痛苦。因为一件坏事的发生，就可能让ta们对一个人的认知完全颠覆，从“ta是爱我的”，到“ta根本不爱我”，也从“ta值得我去爱”，到“ta根本不值得我去爱”。

07-灾难化

“糟了。而且一切都只可能变得更糟。”

有这种思维的人同样会经常遭遇情感问题：因为ta们不相信关系中的回弹力。一旦关系变得不好，ta们不认为关系有可能反弹，重新好起来，而会悲观地认为一切都已经无法挽救。最后ta们的焦虑、悲观，反而造成了关系不好的结果。

一点点“危险”的痕迹在ta们眼里都会是一场灾难的导火索。

08-心理过滤器

“我的视角里最显眼的，永远是批评与不足。”

还有一种思维方式叫做“心理过滤”，即在接受信息的时候，会自动过滤掉那些积极的信息，反而着眼于那些消极的细节。

比如，在工作满意度反馈的十个单项评分中，虽然其余九项都是很不错的分数，但ta们可能会重点强调唯一低分的项目，从而认定自己并没有很好地完成工作，继而陷入情绪低谷。

09-向上反事实思维

“如果……就好了。”

当我们想象出一个更好的状态去替换现在糟糕的事实时，我们就陷入了向上反事实思维。这种思维一方面会让人陷入悔恨，悔恨当初不够明智的自己；另一方面也会让人陷入对外界和他人的怨恨——怨恨ta们没有给自己提供更好的条件，让更好的结果能够发生。

10-螺旋向下式抑郁模式

“努力让自己感觉好一些，却总是越陷越深。”

曾经的抑郁患者Anthony总结了一种抑郁模式：消极体验-情绪压抑-消极反刍-躯体压力-回避行为-不受控制地抑郁循环。

如果你怀疑自己也有一定程度的这种“抑郁思维模式”，读了这篇文章后要多加注意。

这种"有毒"的思维模式平时不会有多大影响，但当个人遇到实际事件时，就会"绑架"我们的思维，使我们容易患上抑郁症。如果长期如此，患上抑郁症的危险也会增加。

温馨提示：

出现以上情况请及时咨询就医，抑郁症并没有我们想象的那么遥远。了解自己存在的与抑郁症相关的“高危险群”的存在，不要等到问题发生或恶化，在危机发生之前就会提前发出警告、自救和寻求帮助。