生活中，离不开吃喝二字

生活压力大？吃！

失恋了不开心？吃！

生活水平提高了？吃！

慢慢的，吃着吃着，人就变胖了，胖着胖着，病就来了，比如说： 脂肪肝。

“一胖百病生”肥胖不仅可以诱发糖尿病心脑血管病疾病，而且会诱发肝炎、肝硬化及肝癌的发生，因此在生活中要做好管理，避免身材过于肥胖而引起一系列疾病。

肥胖的人容易患上脂肪肝？

因为脂肪肝是脂肪多，身材过于肥胖，大家就要注意脂肪的堆积，肥胖者由于体内脂肪组织增加，体内脂肪酸和游离脂肪酸的释放增多，成了机体的主要能量供应物质，而对葡萄糖的利用降低。一般情况下，葡萄糖利用降低，血中葡萄糖含量升高是可以刺激胰岛素分泌来抑制游离脂肪酸释放的，但当体内脂肪大量增加时，即便受胰岛素抑制，其游离脂肪酸释放的绝对量还是增加，使得过多的脂肪酸大量进入肝脏合成为甘油三脂，于是形成脂肪肝。这就是为什么肥胖者容易发生脂肪肝的基本原理。

目前我国成人肥胖症患者脂肪肝患病率高达60%-90%，需要引起大家的足够重视，但是这不是说只有肥胖才会得脂肪肝，长期喝酒得人容易得酒精性脂肪肝，过度节食的人也会因为肝细胞受损而引起脂肪肝的发生。因此我们需要全方位的预防脂肪肝的发生。

肥胖的人如何预防脂肪肝？

虽然肥胖的人容易得脂肪肝，但是值得庆幸的是，肥胖和脂肪肝都是可以预防和逆转的。

为了预防和逆转脂肪肝，关键要减轻体重，肥胖的人不仅管住自己的嘴，还要迈开自己的腿；除了管住嘴，迈开腿，如果效果不好，就需要进一步检查有没有其他的原因导致肥胖和脂肪肝，适当采取针对性的治疗，比如药物治疗。如果已经有脂肪肝，程度比较严重，出现肝功能异常就要护肝治疗。

1.要管住嘴

减肥不是不吃油、少吃油，更不是节食就行。

日常饮食上，三餐合理搭配，营养均衡；每天食物多样、谷物为主，粗细搭配，限制含糖饮料、糕点、深加工精制食物：各种糖果、冰激凌等。多吃蔬菜、水果和薯类，注意增加深色蔬菜占一半以上。选择脱脂及低脂奶类、大豆及其制品，适量食用去皮鱼和禽肉、蛋、瘦肉，不吃肥肉。

每餐定时、定量吃，避免饥一顿饱一顿，这是因为在很饿的时候，常常会吃很多充饥，长期如此，会引起肝脏对脂肪的储备能力上升，形成脂肪肝。

2.要迈开腿

保持充足的运动，可以减肥也能尽量的减少脂肪的囤积。肥胖人群要想有效预防脂肪肝的发生，重点还要加强体育锻炼，运动项目以爬楼梯、慢步走、跑步、42式太极拳和骑车等有氧运动为主，每天给自己制定合理的运动量，以45分钟左右时间为宜，并且需要长期坚持。初步运动应该小运动量，逐步提升。

对于单纯性脂肪肝患者，通过半年的饮食+运动调整后，很多会基本“痊愈”。对于体重过重的患者，通过运动的方法，体重降低3%-5%，其脂肪肝会明显减轻，体重如果降低7%-10%，肝纤维化明显减轻甚至逆转。

治疗脂肪肝的首要目标就是科学减肥，提倡减脂增肌。减肥是循序渐进、持之以恒的过程，不要因为盲目节食等导致蛋白质及微量元素摄入不足而危害身体健康。