运动的类型有很多，但是说到提肛运动，相信很多人会感到比较陌生。提肛运动就是指有规律地往上提收肛门，然后再放松，肛门一提一松就是提肛运动。那么，提肛运动如何进行呢？

1、坐姿提肛

直身坐立，双足交叉，双手叉腰，然后吸气收缩臀部，肛门上提，持续5秒左右，再缓缓放松坐稳，每组10-15次左右，每日2-3组。

2、站立提肛

叉腰站立，双脚踮起脚尖的同时，进行吸气，然后夹紧臀部开始提肛，持续5秒左右，缓缓吁气，放下双足，然后再踮起脚尖进行提肛。每组10-15次，每日2-3组。

3、胸膝同卧提肛

胸部与膝盖贴床，抬高臀部进行提肛运动。注意呼吸时的节奏，需自然放松3-5秒，30次为1组，1组大约用时3分钟，每日2-3组。

4、分腿提肛

仰卧平躺，双腿分开，臀部与大腿用力加紧，然后逐渐用力上提腹部，同时收缩肛门，首次持续5秒，再逐渐放松，可以逐步延长缩紧肛门的时间，如此不断重复，10-20次为1组，每日练习2-3组。